培养习惯引入奖惩机制，可以进一步稳定习惯养成的系统。因为习惯养成的强度加大了，所以如果你实现了连续七天读完两本书的目标，你就给自己买个小礼物，或者去吃一顿大餐，算作给自己的奖励。
如果没做到，你要给自己一个惩罚，罚自己做30个俯卧撑。这种奖惩策略进一步从外部的环节来强化前两个对策，“行为模式”和“设定例外规则”，加强对身体不稳定期的支撑作用。
这个不稳定期一般20天到两个月的时间，你如果能够用这三种方法顺利地渡过你习惯的不稳定期，那恭喜你，80%的人都走不到这一步，你已经离曙光近在眼前。
你将要进入后一个阶段，那就是倦怠期，一般在 第22天到第30天的时候。在这个阶段你逐渐会对已经形成习惯的行为有一种厌烦感。
比如，你每天的跑步已经坚持了一个月了，眼看就要培养成习惯了，但是突然失去了热情和动力，最后突然放弃了，这个阶段放弃是最可惜的，可以说是 “行百里者半九十”，如何应对倦怠期呢？解决方案是玩点新花样。
怎么做新花样呢？有两个思路。第一个，增加一些变化。有一个很有趣的例子，日本有一个著名的相扑选手叫贵乃花，他是日本相扑最高段位的选手。相扑都是大胖子，体型壮硕，那肥肉一块一块的。不过这个贵乃花有一个非常牛的地方，是他退役之后没几年就成功的减肥，外人如果不了解根本看不出他以前做过相扑选手。想一想我们普通人减肥是极其困难的事，更别说一个相扑选手。
有一次一个电台电视节目就专门采访贵乃花，问他怎么把减肥减下去呢？结果贵乃花给的答案非常有意思，他说其实就是“迈开腿管住嘴”，但是他迈开腿也是有方法的。他每天坚持让自己出去散步、跑步，但是出门之前都戴一个不同款式的太阳镜，每天自己的装扮是不一样的，让自己觉得今天和昨天是不一样的。贵乃花这么做避免了一成不变的状况，在现有的习惯上加入新的行动、花样，是习惯培养在最后阶段成功的关键。
再比如，读书，这几天读了一本，明天开始换一个类型的书来读，或者换个电子书来读。比如，跑步，可以换换路线，或者是一边听音乐一边跑步。
除了增加变化，还有一个方法，就是开始计划下一个习惯。进入倦怠期，意味着习惯其实马上就要养成了，你可以把它设计成玩游戏打怪升级一样，你的第一关快通关了，马上要进下一关了，你告诉自己接下来要培养一个新习惯，不过只有将现在这个习惯坚持下去，才能够挑战下一个习惯。一方面准备新习惯，一方面提高自己坚持目前习惯的动力，这样培养习惯的成功率就要高得多。
这个方法感觉有点像当年曹操用的望梅止渴的方法，让你坚持现在往前走的习惯，用的方法是告诉你，前面有一个新习惯，当然这么解读未必正确，你可以这么去理解，一个事情坚持到最后阶段的时候提出一个新目标和新愿景，有助于你把这个习惯坚持下去。
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