13~睡眠知识之旅

睡眠知识之旅……

——记录阅读《斯坦福高效睡眠法》

（挑战一本书阅读一本书+13本）

这本书实用性比较强，估计想看这本书的人要么是因为失眠受困扰，要么是想了解更多关于睡眠的知识，我属于第二种，我想要科学睡眠，进而开启了一段睡眠知识之旅。

记录一些书中让我有收获的点：

1，睡觉几乎占我们人生的1/3，改变人生的1/3，也会影响剩下的2/3。

2，睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好，这90分钟被称为黄金90分钟。

3，一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入到深度睡眠的状态，而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量。

4，到底怎样才能保证黄金90分钟的睡眠呢？坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床，这样也会有身体记忆，让身体更好地休息。

5，通常情况下，无聊的东西都不太受欢迎，但却是睡眠的好伙伴。因为“无聊”可以将大脑的开关关上，从而实现深度的睡眠。因此，可以在睡前看看对你来说是“天书”的书，而不是玩手机。

6，快速恢复能量的小睡方法，在小睡前5分钟，手里拿一些温热的东西，以此来提高手部的温度，这样能让我们更顺利地进入到深度小睡的状态，醒来后睡意将会驱散，工作中的表现也会更好。

7，中午午休20分钟左右才是最佳选择，并非30分钟，午休时间超过1小时，会加大患糖尿病的风险。

8，褪黑素是广为人知的一种促进睡眠的激素。早晨的光线会抑制它的分泌（清醒状态），而其到了夜晚则分泌变得比较旺盛，因此早上起来开窗晒晒太阳，有助于帮助自己清醒，关灯睡觉也更加帮助自己入睡。

9，睡眠的五大使命

① 让大脑和身体得到休息

② 整理记忆，并让其扎根于脑中

③调节激素的平衡

④ 提高免疫力，远离疾病

⑤ 排出大脑中的废弃物

10，不睡觉的危害~

①会导致胰岛素分泌紊乱，血糖值升高，诱发糖尿病。

②会导致控制饮食过量的瘦素停止分泌，引起肥胖。

③会导致增加食欲的胃饥饿素分泌，引发肥胖。

④会导致交感神经长期处于紧张状态，引起高血压。

⑤会导致精神方面的疾病的发病率上升。同时，还会导致酒精依赖、药物依赖等情况的产生。

PS：这本书采用的是快速阅读法阅读的，其实整体来说还是比较偏枯燥的，我只取我自己需要的部分。