时间管理 自控力学院35期一组 张
作息管理：
1.如何做好时间管理？
先从早睡早起开始。
2.早睡早起的好处？
成功人士都会先注意自己的作息时间。
作息规律，身体变好，皮肤变好。
可利用时间变长。
3.为什么不能早睡早起？
面临的诱惑多，可娱乐的方式较多。
不知道晚睡的坏处。
不知道对身体的伤害（反应迟钝健忘记忆力不好）
没有把危害可视化呈现。
4.如何养成良好的作息规律？
a.利用R90睡眠法辅助强制睡眠，以结果为导向先确定起床时间，90分钟为一个睡眠周期，每
天保证4-5个睡眠周期。
b.做好每日睡前准备，起床准备习惯让流程驱动。
睡前：泡脚 喝牛奶 手机放客厅 看书 反思冥想深究当日得失。
晨起：醒后5分钟冥想后起床 喝杯温开水 枕下日历本勾画日期 给自己时间压迫感 清空手机不
用信息当天从新开始 写晨间日记后开始一天计划工作。
5.可用到的早睡早起工具
SleepTown让睡眠可监督。
让早睡早起成为习惯，让睡觉成为幸福的事情！
学习第一天首先调整心态，学会打破以前的惯性，开始从新认知新的行为习惯，养成早睡早起的作息行为规律。
2019年02月18日
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