精彩母亲节

  活动内容

      2019年5月12日早晨7:30在飞机场路业余体校操场训练，训练内容:

1.半马（21.975）配速跑

2.30公里配速跑

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给大家分享：LSD跑法！！！

简称长距离慢跑法，可以看作是放松跑的延长版。但实际上，LSD跑法和放松跑除了距离之外，在强度方面也是略有差异的。

从时间来说，LSD跑法以1个半小时到3小时之间为好。从距离来说，一般是在20-35之间，当然对于初跑者来说，15公里可能就已经达到LSD的标准。LSD的三个基本要求是：长、慢、匀。

距离要长，初级跑者以15-20公里为主。中级跑者以20-30公里为主，高级跑者以25-35公里为主。

慢，准备期配速会比自己马拉松的至好成绩慢15-30秒左右，但在接近比赛期的时候，强度会逐步提高，接近甚至达到马拉松的目标配速。

LSD跑要求速度要均匀，平路情况下建议全程的配速上下浮动不超过10秒，以训练自己在比赛中的匀速跑能力。

LSD跑法是马拉松爱好者非常重要的一种训练方法，一般一周或二周进行一次。一周进行一次的话可以大LSD和小LSD交替进行（比如一周35公里，一周25公里）。如果长期不进行LSD跑，要顺利完成全程马拉松将非常困难。

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7:20大家先合影留念

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慢跑2公里后，集体做热身操。身体完全热开，关节打积液达到润滑作用。

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按照不同的配速，大圈小圈大家开始奔跑。

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母系时代远古传

人类长河碧水涟，

白发苍苍皱纹脸，

岁月如刀沟壑嵌。

红尘滚滚奔赛道，

伊跑精彩母亲节。

                        伊跑族---帅帅