春节add005-9 日常锻炼套路

春节宅在家中太久了，日常的锻炼应当是必不可少的功课，如果在简书日更是功课的话，那么体育锻炼的意识一点都不比它差，即使某一天你忙的不可开交，没有实实在在的去抻吧抻吧，但意识这根弦却一刻都不能丢，就像会打乒乓球的，闭上眼睛在脑海中回想动作，都是锻炼。

借这个题目总结一下自己的所谓套路:

1 活动膝盖

膝盖之上胯部之下高度找一个突出的支点，右脚的脚掌部位踏在支点上，左脚后退半步，身体向前走，右膝弯曲，之后身体后移右膝由屈变直(不一定完全直)，数次后，换另一条腿，重复上述步骤

2 压腿

3 压肩

4 弓步下压

5 弓步侧压

6 大腿肌肉拉伸

7 双臂回绕

如果有条件，可以结合哑铃再最几组动作，例如，上举，腋下提拉，提前臂屈伸，划船提拉等。结合单杠、双杆做一下引体向上等

再就是提踵和下蹲。