8月26号：今天又是一天只吃了图片上的东西，周末在家一不小心就吃多，所以就有了下面这张图片，严格的控制了这一天的量。
一根黄瓜+2个西红柿+一袋代餐粉+一个小面包
8月27号：
早饭：炒青菜+鸡蛋+紫薯+豆浆
午饭：凉拌豆皮+炒青菜+胡萝卜+米饭+紫菜蛋花汤
1、悬吊卷腹：动作参考该网址悬吊卷腹，不过该动作需要胳膊发力也比较大，我胳膊撑不住，所以做了一组就不行了，一组20个，之后就换了其他动作。
另外还有这个动作的变形：一个动作是做俯卧爬坡，一个是往侧边卷腹，一样是只做了一组就不行了，看来这个动作对于我来说做起来还是挺费劲儿的。
悬吊爬坡
悬吊侧卷腹
2、仰卧两头起：一组30个
仰卧两头起
3、十字交叉：将该动作有点变形，在起身的时候尽量去抬高臀部而不是上半身，这样主要是要腹外斜肌发力。
4、俯卧开合跳：该动作将腿抬高了10cm左右，可以借助踏板，一组40个。
5、平板支撑：一组3分钟
8月26号：今天又是一天只吃了图片上的东西，周末在家一不小心就吃多，所以就有了下面这张图片，严格的控制了这一天的量...
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本文标题：2018-08-27（私教课第十九节）
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