瑜伽完全呼吸法

1．站直或坐直。用鼻孔慢慢地吸气，先填充肺的下部，这由横膈膜来完成，它逐渐减轻对腹部器官的压力，把腹壁向前推；然后，再填充肺部中间部分，把靠下的肋骨向外推、胸骨、胸；然后，填充肺部的上部，突出上胸部、抬起胸部，包括第六、第七对肋骨。在最后的运动中，下腹部轻微收紧，给肺部一个支撑，帮助填充肺的上部。 初次看到这样的描述，可能会让人认为这是三个不同的运动，其实不然。吸气过程是连续的：整个胸腔的扩展，从下腹到锁骨是连续的运动。不要急切地、断断续续地吸气，而要尽力在吸气时保持平稳连续。稍加练习，你很快就能克服这种断断续续的吸气方式，从而使整个过程一气呵成。努力锻炼几次后，你就可以在几秒钟之内完成彻底的吸气过程。

2．屏息几秒钟。

3．缓慢地向外呼气，让胸部保持一个固定姿势，并且使腹部下沉，在空气逐渐离开肺部时，慢慢将腹部提起。当空气彻底离开肺部后，再放松胸部和腹部。试几次后，你就可以轻松掌握整个过程了。而你一旦融会贯通了全过程，这种呼吸方式以后就会自动进行了。

显然，在这种呼吸方式中，所有的呼吸装置都被带入运动中，就连肺部最偏僻位置上的肺泡都得到了相应的锻炼。胸腔向四周各个方向在扩展。实际上，你或许已经注意到，完全呼吸是低、中、高位呼吸的完美结合。

如果你能在一面大镜子前练习该呼吸方式，可能会更有帮助，将手轻放在肚子上，可真切地感觉到腹部的运动。在吸气的最后，偶尔轻轻地提升一下肩膀也会有帮助，这样就能让锁骨也抬起来，因此让空气进入右肺上部较小的区域——那里比较容易滋生肺结核菌。

初次练习瑜伽完全呼吸时，多少都会遇到点小麻烦，不用担心，多练几次就能顺畅完成了。而且一旦掌握了，就再也不愿意用旧的方式进行呼吸了。