想美臀幻椅式就对了

《花样年华》

电影《花样年华》张曼玉的旗袍可是换了一套又一套，让人爱恨交织，爱这场旗袍盛宴让人眩目，恨自己这身形驾驭不了，那如何变得前凸后翘婀娜多姿，我认为幻椅式可以解决其中的一个问题，那就是“翘臀”。

幻椅式，顾名思义就是幻想着自己正坐在椅子上，别想着是坐沙发，没错，是椅子，因为要找到那种似乎还在蹲马步的感觉。

幻椅式 不分场地随时练习

很多体式需要瑜伽垫，可幻椅式却不分场地，你可以在接小孩放学的路上找个树茵下练习，你也可以陪娃练球的时间用它来打发时间，你更可以在烧开水的间隙练上一小会儿。

幻椅式 一练便爱上了

为什么会一练便爱上？因为会惊喜不断地出现，开始只是觉得怎么这个体式这么神奇，臀位线提高了，我的臀真的翘得像唐老鸭一样，慢慢发现我原来腿也有力量了，整个腿内侧肌肉被启动，我们去做难度大点的体式会轻松，比如轮式，靠的主要是腿部力量支撑。

最重要的是腿形也变直了，你会惊奇地发现它可以纠正〇形腿，记得在过程中不断地提醒自己大小腿都要向内“收”，臀向后延伸，但是脚Y要放松 ，脚丫锁住了能量固滞无法上下流动。

这么多好处呀，先别慌还没有说完，随着双手合十，大臂贴耳，两臂伸直像竿子一样，你的心肺功能会得到挑战，这也是艾扬格大师强调心脏病患者，双手可以不用上举的原因。你的肱二头肌也会变得越来越有力量，整个呼吸道系统也变得强大，但是一定要放松脖颈那块，否则臀美了，颈毁了。

进入步骤

1.山式准备，双脚打开骨盆宽。吸气，双手高举头顶合十，双手不要张开，颈放松。

2.呼气，先屈髋再屈膝，臀向后向远坐，注意膝不超过脚尖，眼盯着前方一个点，将意念放在“收”字上，臀向后延伸，指尖带着两侧腰向斜上方提，指尖向上向远，而臀向后向远，形成对抗的力量，保持均勻的呼吸30-60秒。

3.上来时，先呼气，之后才是吸气，脚㡳臀肌同时发力向上起。

我也做了，为什么我没效果？

时间

一般我会做半小时至一个小时，五分钟十个，做少了效果则会打折，保持一个动作每周做两次确实不易，但往往喜欢的体式经常做，就会变成你的知音，可谓知音难觅。

坚持

幻椅式下去时，重心会向前移会坚持不住，这时提醒自己把意识放在两腿之间，那滋味很酸爽，你会上瘾，因为你感觉到了你的髋有点酸，还好没折断，随着臀向后延伸，你的臀肌马上要爆开花了，因为里面的血液沸腾如火锅，通常我会默数到60秒才肯罢休。

往往我们在进入体式时，身体懒惰君在捣乱，没做几个就想放弃，我的应对方法是大声喊出来，这里不得不提到我敬仰的明代国魂戚继光，为了在退潮之前赶走倭贼，亲自击鼓来鼓舞士兵的士气，最终三千人抵二万人勇夺鼓浪屿，把小日本吓得不敢靠近南海岸半步。瑜珈需要静心体会，但我觉得动态体式，喊出来才能坚持地更久，随着“一、二、三、四”，不经意间自己内在驱动力会被唤醒，转眼破了二十，你会玩得不亦乐乎。

检验

如果第二天早上醒来你的臀有酸痛，摸上去有紧绷感，证明你昨天功夫没白出，否则昨天就是偷懒了，在失败中总结经验，谁都是这样过来的。

想美臀幻椅式就对了

幻椅式美其臀，健其骨，耐其力，强其肺，建议先从简到难，刚开始腿部没有力量，重心也会偏向脚尖，可以先放一把椅子，只坐在椅弦上，找向后坐的感觉，慢慢双脚并拢，把椅子去掉，总的原则能做到你舒服的位置就好，不要勉强，否则会伤害膝盖和盆底肌。

每次练完这个体式，第二天清晨起来臀位线会提高一点点，那便是最好的奖励，静待花开需要一个过程。

幻椅式属于力量体式，动如雷霆一击，静如秋潭止水，意随心动，动中守静，静中寻动，需要我们用心去体会。