不知道小可爱们发现没，最近刮起了一阵“代餐奶昔减肥”风。
其实在瘦身圈，早就流行了“代餐奶昔”，而近两年，代餐奶昔更是在小可爱们的视线里频繁出现。 于是有很多小可爱在问 “代餐奶昔真的能减肥吗？”“要怎么喝呢？”
代餐奶昔，顾名思义就是利用奶昔取代部分或全部正餐的食物。
因为富含蛋白质和膳食纤维以及多种维生素和矿物质 ，食物密度大，所以饱腹感很强。有些小可爱食量大，容易饿，那么可以用代餐奶昔过渡适应下，保证营养正常摄入的情况下，有意识的控制饮食，体重慢慢就下来了。
那么，该怎么选择代餐奶昔呢？
我们主要看这三点：
1：看配料表
选择不加糖的且热量200大卡上下（换算成千焦就是840kJ）左右的代餐奶昔
通过奶昔来控制饮食能量，比掌握各种食物营养信息，饮食搭配，要简单粗暴得多，也是得到更多上班族所推崇的。
举个例子，网上这款糖不语的代餐奶昔热量平均在180大卡，一天代一餐能够给你减少约500大卡左右的热量，相当于跑步7km、游泳2小时、跳绳1小时所消耗的热量，为自己制造了热量缺口，所以能瘦。
2：充足的膳食纤维
代餐奶昔的膳食纤维要高，膳食纤维热量低，可以很好的帮助我们控制血糖；
同时也要求维生素和矿物质种类较多。
10.1g的膳食纤维相当于两个半的苹果膳食纤维的含量，丰富的膳食纤维能够帮助你减少肠内营养的能量摄入和消化吸收，最终降低体脂消耗。
3：充足优质的蛋白质
好的奶昔需要有充分的蛋白质，尤其是从牛奶中提取的蛋白最为优质。
恢复正常饮食会反弹吗？
喝奶昔的好处是帮助控制食欲，逐渐对食物没有那种病态的贪婪感，养成良好的生活习惯。
如果你逐渐做到
均衡的膳食+合理运动+充足睡眠，
这样恢复正常饮食后反弹的几率很小哦～
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