胖了10年后，减肥50斤的方法

《一休陪你一起瘦身》读书笔记

#每天一本书#day21，《一休陪你一起瘦身》，这本书的作者是台湾一位知名减肥网红，胖了10年，最后找到方法，从87公斤减到62公斤。这本书提倡的瘦身理论基本上还是围绕：饮食+运动，我也比较认可，而且里面推荐了5种基本动作来做运动，是高速燃脂的Tabata的训练，动作从简单到难，上手容易。养成良好的运动习惯以及健康的饮食习惯是我认为永久保持不胖的终极方法。

观念篇：

1、少吃多运动观念是错误的，绝对不能少吃，不挨饿是一休减肥法的核心。

2、节食，减掉的是水，不是脂肪。

3、减肥最好运动的比例是有氧1：无氧2；

饮食篇：

1、大量吃蔬菜水果。

2、吃足够的蛋白质。

3、别怕吃油脂。

4、不能不吃的碳水化合物，低 GI值的碳水化合物还是需要定量摄取。

5、水一定要喝够。

运动篇：

1、地表最强减重法：增肌减脂。

2、体重过重，又完全没有运动习惯与基础的人，从低基础的有氧运动开始。具备一定运动经验与肌力基础推荐从无氧运动下手。