《如何高效学习》四

最后我们来看看第三个内容“超越整体性学习”的五个高效秘籍：秘籍1.能量管理。秘籍2.不要“学习”。秘籍3.绝不拖延。秘籍4.批处理。秘籍5.有组织。接下来我会一一讲解。

秘籍1.能量管理

要想高效的学习，必须有大量的能量作为储备，不然脑力和体力就达不到高效学习的要求。怎样增加能量储备呢？

每周抽出3-5天，每天最少抽出40分钟锻炼身体，如果长此下去，学习效果会明显提高。

我原来没有锻炼身体的习惯，身体素质一直很差，成天病怏怏的，别最后我们来看看第三个内容“超越整体性学习”的五个高效秘籍：秘籍1.能量管理。秘籍2.说提高学习效率了，就是学习也是勉强。

自从了解到锻炼身体的重要性，我就经常锻炼身体。现在身体明显好了很多，也有精神了。做事也能精神集中了。学习效率也上来了。

科学证明：体育锻炼对促进脑的生长发育，改善大脑的功能有着积极作用，经常参加锻炼的人，大脑神经的反应速度较快，大脑皮层的分析和综合能力较强。经常参加体育运动，可以增加血液中输送氧气的血红蛋白和红血球的含量，使大脑获得更多的氧气。经常参加体育锻炼，可以促进大脑的发育和改善大脑的功能，为学习者的文化学习创制良好的生理条件。

每天保持足够的睡眠对提高学习也很重要。如果天天睡眠不足不仅对身体不好，也不会有精神学习，就更别谈高效学习了。

来自苏黎士大学及瑞士联邦理工学院（Swiss Federal Instituteof Technology）的研究人员，首次证明了为什么深度睡眠对人类大脑的学习效率至关重要。

根据经验大多数人都会知道，哪怕只有一晚睡不好，都会严重影响第二天的工作任务。研究人员认为，深度睡眠对于人类大脑能长期保持较高的学习效率至关重要。当我们清醒的时候，由于神经细胞之间的连接（所谓的“突触”）不断接触不断刺激，使我们不断的从外界获取各种信息。当我们睡着时，突触间不在相互刺激。由于没有恢复阶段，许多突触仍保持最兴奋的状态，这意味着整个系统不会再发生变化：学习效率骤降。

人体里水分大约占了人体体重的60%~70%，而水分参与了身体的消化功能、内分泌功能、新陈代谢等，所以每天适当的补充水分对保持身体健康非常的重要。喝温开水可以减少对皮肤的伤害，体内的脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，不容易感到疲倦。只有精力充沛，才能更好的工作学习。

一日三餐至关重要，经常用脑的脑力劳动者，需消耗大量的营养来提高能量。有一些脑力劳动者相对独立的饮食习惯和生活、学习方式，饮食结构欠平衡合理，进餐不定时、无规律，随意性大，导致部分脑力劳动者营养不良。甚至导致注意力不集中，思维能力、记忆力下降，无疑将严重影响学习效果，不仅引发肠胃等疾病，还会降低学习效率。

只有膳食合理才能使身体保持充足的新陈代谢。才能保障身体营养的给予，只有这样才能提高学习效率，才能高效学习。

适当的休息对提高学习至关重要。新华社伦敦2月14日电(记者 曹丽君)美国神经学家最近发现，实验鼠在进行一项活动后会休息片刻，此间，脑细胞会“回放”此前的经历，来巩固记忆，增进学习效果。

美国麻省理工学院的两位科学家将特殊的电极嵌入实验鼠的头骨，记录大脑中海马区大约100个脑细胞的电流活动。海马区是大脑中与学习和记忆相关的一个区域。

科学家将实验鼠放在1.5米长的笔直跑道上。实验鼠在跑道上跑来跑去，在到达跑道的两端时，它们会停下来吃预先放在那里的食物，梳理毛发，休息片刻。

科学家发现，实验鼠在休息的时候，其大脑会“逆向回放”之前的经历，帮助其巩固对食物所在地点的记忆，增强学习。

科学家说，如果人类大脑也存在“回放”这种活动，就说明我们在忙碌工作后望向天花板的时候，我们的大脑正在对刚才学习的内容进行巩固，而短暂的休息更有利于大脑学习新的东西。

秘籍2.不要“学习”

我们要学会阅读课本，复习笔记，也要做作业和各种练习。我们要养成这样的好习惯，而不是所谓的学习。

卡尔.紐坡特——《如何在大学里脱颖而出》的作者，宣称自己憎恨“学习”这个词：“这是一个模糊、容易产生歧义的概念，学习这个词给大多数学生增加了太多的精神压力。他们认为如果不能一直待在图书馆、坐在书桌前沉思苦读，就会有负罪感。于是学生生活变成了一种持久的自我斗争过程——总是试图多‘学习’，但总是感到收获少。这就好像总是做出一副吃饭的样子，但是吃下去得不多，消化得不够，吸收得也不好，如此这般学习效果怎么可能好呢？“

想要取得好成绩就就要认真阅读考试的材料，完成各项作业和课堂做一些有联系的简单笔记。用一大块时间处理自己觉得是难点的地方，在考试前再把学习材料整体的整理一遍。

秘籍3.绝不拖延

不管做任何事只要想好了，就尽快做完，不要拖延，做到今日事今日毕。拖延一个最大的危害就是误事。本该今天完成的事情，你拖到明天后天，有些问题是有时间限制的。今天解决有价值，明天解决就没有意义了，你可能会耽误大事，这是其一。

其二，拖延还会降低工作效率，你耽误事造成工作效率降低，，还会破坏自己的心情，长此下去，你会没有成就感，容易导致自卑。自卑的人自我不认可就会降低生活的品质。另外，一个拖延的人，还有一个问题，它会破坏你与别人之间的关系。

因为我们有很多的工作是和别人一起配合来做的，如果你在和别人配合的过程当中再次拖延，很多人就不愿意跟你合作，慢慢的你就会失去合作伙伴，你会失去很多机会。也会影响你的生活质量，有可能导致自卑。

秘籍4.批处理

如果自己不能做到，或者自己做事混乱，没有条例那么就列个做事清单，清单一旦列好就要按照清单执行。

把所有散乱的事情都集中到一起一次做完。这个样做的好处是既节省时间，也能集中时间和精力。

把一些事情集中处理的一些使用技巧：在不超过三个小时的事情进行集中处理。工作量在8小时能完成的就一鼓作气一气呵成。尽量提高完成某项工作的最长时间，这样就能一次完成的工作量也就越大。

秘籍5.有组织

有组织有秩序的做事会提高学习效率。我是一个做事很没秩序的人，家里的东西乱放，有时候急需这个东西的时候，却不知道它在何方，我儿子也继承了我的这个坏毛病。经常找不到他的学习用品。我的大部分时间都在找东西中度过。

老公经常批评我，有时和我开玩笑说：“你是不是这家的女主人，啥东西你也找不到。”原来我笑了之，有时故作撒娇壮，说有老公就足以。可是老公不可能天天能指望上啊。我也明白了杂乱无序的弊病。

为了提高效率。我慢慢学着把物品放在固定的位置。随身手机下载了便签，养成每天记录的习惯。坚持做事清单记录任务和目标，用日历来记录要做的事和截止日期。自从这样做后，我变得放东西和做事有秩序了，家里也没那么乱了，当然办公室也也让我收拾的整洁有序，老公和同事都说我像变了一个人。

好的方法都需要经得住时间的考验，也需要反复练习。每个学习者都不要忽略这几点“能量管理”、“时间控制”、“习惯养成”、“批处理”和”有组织”。只要践行，提高学习效率指日可待。

好。讲完最后一个方面，我们来简单总结一下今天的内容：首先，你要在脑子里构建起一个我要实现高效学习的强烈意识，时时刻刻注意自己在学习时是否实现了高效学习。为了实现高效学习。斯科特·扬提出：“花最少的学习时间，得到最大的学习效果”。怎么才能高效学习呢？科特·扬建议是：用整体性学习策略指导自己的学习。

接着斯科特·扬用整体性学习技术讲解了如何处理随意信息，用联想法挂钩法和信息压缩技术。还有观点类信息的处理技术，比喻、内在化和图表法。这些技术更好的为整体性学习保驾护航。

最后他用超越整体性学习，提出了高效率的学生的五个高效率秘籍。秘籍1.能量管理。秘籍2.不要“学习”。秘籍3.绝不拖延。秘籍4.批处理。秘籍5.有组织。

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