【目标】:

一、改善气虚，形成正确呼吸模式、脊柱形态修复功能

二、提升核心力量、释放肩颈

三、足膝髋修复、维密塑型

【时段】:

6个月六阶段

第一阶段:    8.28——9.30

【目标】改善气虚，调正呼吸模式，强化盆底肌

1.补气(黄芪、西洋参、枸杞)→每早煎水饮

2.  正确呼吸模式训练→20分钟/天

10个×10组→一个月(起床前)

                    8.28——9.30

3.盆底肌改善→10节课（下午4点)

                    8.27——9.5

4.核心力量提升→5次/周（下午4点)

                    8.26-9.30

第二阶段:10.1——10.31

【目标】修复脊柱、强化核心力量

正确适量运动使气血运行→增加腹压

1.脊柱修复→4次/周（下午4点)

2.核心力量提升→普拉提2次/周(下午4点)

第三阶段:11.1——11.30

【目标】巩固核心，释放肩颈

1.核心力量巩固→普拉提2次/周（下午4点)

2.肩颈理疗→3次/周（下午4点)

3.脊柱修复→1次/周（下午4点)

第四阶段:12.1——12.31

【目标】足膝修复

足膝理疗线上习练课

第五阶段:2019.1.1-1.31

【目标】维密塑型

邱源瑜伽理疗21天维密塑型课程

第六阶段:2019.2.1——2.28

【目标】巩固训练、强化习惯

1.三维脊柱理疗→3次/周(下午4点)

2.核心强化(背)→普拉提3次/周(下午4点)