本能脑之旅
深深吸气，然后缓慢呼出。再次深吸气。想象自己就是本能脑/爬虫脑。这部分大脑位于脑干的顶端，深藏在你的颅骨中。想象你是自己身体的神经意识中心。你可以把它想象成一个控制面板，各种各样的信号一起涌入，而你是检测员，观察着这些信号，提防所有可能出现的危险。
想象在生活中的某一时刻，那些信号连续不断地快速涌入，随着身体的每一次颤动和每一个动作而变化。作为检测员，当你动动手肘，感到以前打网球受伤处产生刺痛，你就能看到信号的变化。当你扎到自己的脚趾时，你也会看到信号变化、听到警报作响——噢！控制面板上的灯在闪，警报在响。在那一瞬间，你需要作个决定：这是否危险？不，这不过是扎到了自己脚趾罢了。即使脚趾继续给控制面板发送“疼！疼！疼！”的信息，你作为检测员也只能说：“好的，我听到你说的了，我知道你疼，没关系的。”你关闭了警报，安下心来重新观测连续不断的信号流，寻找可能意味着危险的信号。空闲一段时间之后，你可能觉得无聊，想放松注意力，但是你不能这么做。你仍然要坚持查看控制面板，观测所有的信号，保持警惕，保持意识，随时准备行动。
忽然，事情发生了。刺耳的声音响起！因为你摸到了滚烫的咖啡壶，你的手发送了一个信号：“哦，它好烫！烫！烫！”警报响起，你依据以往经验建立的神经通路和警觉状态迅速作出了反应。在眼睛看到之前，你已经按下了按钮，让手迅速收回，离开了热源。嗬！你干得很好，你又一次保护了自己的身体，使之免于受伤。
你的警觉可能比意识提醒的速度更快。当意识终于赶上来时，你的身体才会说：“哇唔！好烫！”这时，你已经回到了正常的高度警觉状态，知道意识已经感觉到了危险。你继续注意控制面板，观测从每条神经和每个感知部位传来的信息。上百万条信息流过你的控制面板，只有你一个人负责处理。
如果你已经全身心投入这个视觉化场景，现在，请花一点时间让自己回到现实，回到你对周围的感知。
把自己想象成本能脑是不是很神奇？现在，你已经体验过了，它感觉如何，听上去如何，看上去如何？关于本能脑如何工作的知识，已经成了你深层意识的一部分。由于对它的认识已经超越了纸上的简单文字，你就可以在意识层面上感知到它的存在。
情绪脑之旅
让我们推进到情绪脑。做几个深呼吸，想象你是像手套一样包裹在本能脑上的情绪脑。想象一下，作为一个脑，包裹着另一个更小的脑是什么感觉。想象一下，总是关注自己的家庭是什么感觉。
总是以黑或白、对家庭有害或无害这类选项来看待事物，是什么感觉？你作的每一个决定都要先经过过滤器：“这样对我的家庭有好处吗？有还是没有？”想象一下，你身体的感觉都被组织好，打包好，由本能脑以感觉的形式传送给你的情绪脑。你不需要照看神经控制面板，因为本能脑在做这件事。你要负责观测和发展身体的情绪，并感觉愤怒、爱、暴怒、欢乐等身体的感受。
你一直与本能脑密切联系着。你们一起工作了很长时间，对彼此都很了解。你也很喜欢自己了解到的绝大部分东西。小时候，你喜欢妈妈做的食物。你很熟悉那些食物的味道，那几乎就是家的味道。家是很重要的。任何熟悉的事物对你来说都很重要，都值得特别关注，它们遭遇危险时都值得保护。这些事物包括你熟悉的举动、你一直在做的事，或者你已经开始享受的东西。
每个决定都必须经过以下过滤器：“这对我的家庭有好处吗？这会不会威胁到我熟悉的东西？”如果它对家庭没有好处，或者会破坏你熟悉的东西，你就会拒绝，不管这件事有多伟大，或者别人告诉你它能节省多少工作和时间。那些都不重要，我熟悉的事物，或者我家庭的一部分，都必须维持原样。就算有人说“这些牛羊肉对你身体有害”，这句话也会经过过滤器。如果你一直都吃牛羊肉，而它是你熟悉的事物，你就不会改变你的习惯。
当情绪脑作出决定时，这个决定建立在家庭或熟悉事物的基础上。这是因为你没有意识到过滤器的存在。此外，它是一个意识系统，就像本能脑一样。它只关注现在，现在，现在。即使是过去熟悉的记忆，也成了另一种形式的现在。
你一直在关注：会不会有什么东西威胁到你的情绪？会不会有什么行为或外在力量在威胁你的感觉和安全感？会不会有什么东西影响你对家庭的归属感，破坏你熟悉的感觉？每个潜在的互动行为都会经历这个过滤器。想象在你面前有一个大过滤器，就像一张大滤网，只有那些经过了过滤的东西，你才会接受。过滤的内容包括：它对家庭有好处吗？它是我熟悉的吗？是还是否？我对它的感觉如何？
现在收回你的意识，感觉你周围的环境，感觉此时此刻。这是一次很棒的旅行，不是吗？你现在已经利用自己本能的理解力，在更深的层次上理解了情绪脑的工作原理。
大脑皮层之旅
现在来看看大脑皮层。它对大脑来说是个大概念。想象你是一层又一层灰色脂肪组成的折皱物质，你自己本身也形成折皱，塞满整个颅骨。在这里，你拥有极大的视觉化能力。你能在折皱中自由穿梭，能瞬间到达某一地点。想象着你像爱因斯坦一样，乘着一束光，以光速到达宇宙的每个角落。想象你是一个钟表，用你的指针和滴答声指示时间的流逝。想象你乘船游览加勒比海，或是在尼泊尔攀登高山。你更喜欢哪一个？你的大脑皮层会向情绪脑发问：“你觉得加勒比海之旅怎样？”情绪脑会做出一种情绪回应。这种回应或许关乎蜘蛛、温暖的海水，或许关乎其他方面。这完全建立在情绪脑与安全和熟悉有关的经验基础之上。你几乎不会意识到这整个过程。
想象你面前有一堆炽热的煤炭。假设你决定像别人正在做的一样，赤脚走过这堆炽热的煤炭。正当你决定行动的时候，你的情绪脑会用它的恐惧压倒你的想法。它会大叫：“别人做不做和我没关系，这样肯定会疼！我怕！”或者你的本能脑会说：“不能这样做！你会被烧伤的！”在这种情况下，即便你强迫身体踏上炽热的煤炭，身体也不会这样做。只有你的三脑达成一致意见时，你才能行动，安全地行动。这就是三脑合作的力量。现在，感受一下你整个大脑协同工作的感觉。你每时每刻都在运用你的整个大脑，这是你生活的内在灵活性。
想象一下，如果你的三脑能保持密切配合、协同合作，你会有多大的力量去坚持节食、赚更多的钱或获取你在生活中想要的其他东西。本能脑为你指出保持身体安全的方法，情绪脑给你提供情绪上的帮助，大脑皮层则为你规划愿景。
三脑达成一致时，成功就唾手可得。没有三脑的协同，成功就极为困难。想象一下，如果三脑为了夺取身体控制权而战，哪个会取胜？情绪脑会推翻大脑皮层的合理规划，本能脑则会要求身体安全压过情感。想象一下，如果三脑都想要不同的结果，会出现怎样的混乱！想象一下，如果每部分脑都想胜过其他脑，赢得身体的控制权，你怎么可能有协调一致的行动？
一切有用的改变都与管理自己的大脑—思维系统相关。强大的转化式对话使我们能迅速做到这一点，使我们能在这个世界里掌控自己的计划。
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