I重述原文：
根据自己写的I撰写A，包含：
A1引导语＋自己的A1
A2引导语＋自己的A2
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以下为作业
I部分
【what】本片段阐述了表达愤怒的4个步骤
【why】通过4步骤可以避免我们通过行动去指责和惩罚对方，使沟通很难达到预期
【when】用于平等沟通的双方，愤怒还未爆发的时候
【how】
1.通过调整呼吸，忍住先什么都不做，只是静静的感受自己当下的情况
2.找出自己生气的原因
3.了解自己想要满足的需要
4.说出自己的愤怒，包括：愤怒的原因，自己的感受等
A部分
A1-联系过往
回顾最近一次愤怒的具体场景，包括事情的起因，过程，最后的结果，着重回顾愤怒时内心的感受，以及当时是如何处理的，最后的结果，并进行反思。
最近一次愤怒的场景为：昨天下班回到家，妈妈说米饭不够，也不想重新煮，凑合吃抄手，她一个人就先吃了，剩下我和爸爸两个人，爸爸正在下抄手煮，问我吃几个，这个时候我看到了旁边放着的一碗中午剩下的米饭，就随口一问，这个米饭谁吃，妈妈说她留给我和爸爸吃的，我就问爸爸：‘你要吃？
’爸爸：“我不想吃”，
我也不想吃
我：‘大家都不想吃，那这个打算怎么处理？’
妈妈：“留着明天吃”
我：“你们不是说饭不够才吃抄手的吗？如果都不想吃，就把饭倒掉，不要吃剩饭盛菜”
妈妈（语气很重）：“就要明天中午吃，我来吃，不准把饭倒掉，浪费”
我（非常生气了）：“给你们说过多少次了，不要吃剩饭剩菜，对身体不好，每顿少做点，吃不够比吃撑死强，以后我要天天检查冰箱，把剩下的都倒掉，倒到你们心痛为止”
妈妈（高嗓门）：“吃死就算了，不要你管”
爸爸：“都不要说了”
大家都不说话了，最后又不了了之，下次继续。
反思：
自己愤怒的根本原因是自己不能接受自己和家人吃剩饭剩菜，父母节约惯了，什么都喜欢要很多，导致餐餐剩饭剩菜，还认为理所当然，观念冲突不可调和的程度，每次很容易就愤怒了。
A2-规划与应用
利用4步骤，畅享平时中愤怒的大概率事件，针对可能出现的情景进行规划与应用。
【片段选择】接A1种的片段，
【目标】不再愤怒，逐步就该问题达成双方共识
【方案】
1.忍住，深呼吸，意识到自己即将愤怒
2.知晓自己愤怒的原因是不想家人吃剩饭剩菜和父母喜欢多做点让大家都吃饱，最后就煮多了
3.自己的需求是家人不要再吃剩饭剩菜
4.委婉的说出自己的愤怒：妈，我看到你和爸爸几乎每天都吃剩菜剩饭，然后身体也不是很好，药都吃得好多，我感到很害怕，害怕那些药的毒副作用会对身体造成很大的损伤，如果是我这样子，你们会是什么样子的感受呢？
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