想早起，一下子早起半个小时办不到，早起5分钟又觉得没有什么意义，于是放弃！

想跑步减肥，每天跑半个小时办不到，跑个10分钟又达不到减肥的效果，于是放弃！

想读书，每天读书半个小时，不到10分钟就睡着了，每天看1页一本书要读好久，于是放弃！

......

很多时候当我们想要养成一个习惯的时候，总是希望能够一步到位，不接受慢慢来的方式。但换一个场景，想想你之前刚刚走出校门的时候，那些跟你起点相同的同学，经过了几年或者10几年之后，发现跟他们的巨大差异，而这些差异何尝不是那些细小不同积累的结果所致呢？每一个你看不上的微小细节，造就了现在这个不喜欢的自己。

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美国著名的习惯研究专家，习惯学院创始人：詹姆斯.克利尔，写过非常有名的关于习惯养成的书《掌控习惯》，作者告诉我们养成一个好习惯只需要4个步骤：

1.启动按钮

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养成习惯最难的不是坚持，而是还没开始就放弃了。这个时候就需要你为你的习惯设置一个启动按钮，一旦开始了这个动作，顺理成章地进入下一个环节，将其变成一个无意识的动作。这里有4个方法帮助你建立这个启动按钮。

第一个就是习惯积分卡，记录你每天早上的第一个习惯，如果是好的习惯，就画个“➕”，坏习惯就画个“➖”，一天下来你就能清晰的知道自己有哪些习惯，哪些是好的，哪些是不好的。其次就是执行意图实验，当决定要去做一件事情的时候，一旦明确了时间地点，并且写下来，去做的可能性就会大很多。

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你每天到公司的第一件事是什么？开电脑，然后去冲咖啡？这就是书中提到的第三个方法，习惯叠加，尤其是当你在运用执行意图这个方式的时候，再加上习惯叠加就会极大地提升效果，比如每天冲完咖啡后，看2个单词。

最后一个就是改变环境，尽量让自己处在一个利于好习惯养成，以及戒掉坏习惯的环境中。比如当你想读书的时候，手机锁起来，或者设置无法游戏的模式。

2.提升吸引力

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你有没有过在自己喜欢的东西面前，脚仿佛跟地面粘在一起的一样，无法挪开脚本。比如，女生碰到喜欢的衣服，男生朋友一款新上市的电玩。那有没有一种可能，让你希望养成的习惯也对你有这样的吸引力，让你无法抗拒呢？

第一种方式就是进行喜好绑定，将你希望养成的一个习惯，与你喜欢做的一件事情进行绑定，比如说你喜欢听音乐，同时希望养成跑步的习惯，就可以将二者进行捆绑，一边听音乐一边跑步。

我们都知道圈子的影响是很重要的，不论正面还是负面，所以当你希望养成一个习惯的时候，就可能将自己置身于那个圈子之中，比如跑步圈，写作群，读书群等等。而且很多的这种社群都会通过正反馈的方式，去激励大家养成相应的习惯，比如坚持跑步7天，30天的勋章。写了1万字，10万字的激励海报等。

3.提升可行性

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你觉得多少天可以养成一个习惯？21天，30天，还是更长的时间？

作者在书中告诉我们，不是多长时间能够养成一个习惯，而是多少次的重复能够养成一个习惯。决定习惯养成的从来不是天数，而是次数。

既然习惯的养成在于次数，就需要我们降低习惯的难度，减少其可能遇到的阻碍，让它能够多次反复。比如，你想坚持健身，相较于选择一个设备特别好的健身房，更重要的是选择一个离家或者公司近的健身房。

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习惯是切入点，而不是终点。所以你需要一个简单的开始，让你进入习惯的状态。这里就要跟你介绍这个重要的法则“2分钟法则”：为你想养成的习惯设置一个2分钟可以完成的小习惯，比如你想阅读，每天就只读1页，2分钟到了，就把书合上不读了；想去晨跑，最开始的时候不需要你去晨跑，就是每天早上换上跑鞋。

习惯从来不是一蹴而就，而是一步步的积累形成的，很多时候，慢慢来，反而更快。

4.打造愉悦感

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为什么坏习惯难以戒掉，好习惯难以养成？最重要的原因就是，坏习惯是即时满足，当下就会感到快乐，而好习惯却是延迟满足。

如果你能够让你的好习惯也能产生即时满足，是不是更容易开始和持续呢？这里有一个十分有效的方法就是习惯追踪法，可以和上面提到的习惯叠加法一起使用。就是将追踪作为习惯后的习惯，比如你想减肥，你可以记录自己每天吃了什么；你想写作，你可每天记录自己写了多少字；你要阅读，可以在朋友圈输出读书感悟，这些追踪的动作，不但能够得到一个反馈，而且看着自己的记录，你也会越来越愉悦。

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但如果有一天这个习惯中断了呢？很简单，重新开始就好了，因为糟糕的坚持好过放弃。

读到这里你是不是发现，养成一个好的习惯并没有这么困难，不过是你自己设置了层层阻碍而已。让它难以开始，更难以重复。

其实，我们成长的路，就是渐渐学着改变自己的路，而好习惯的养成，正是塑造自己，掌控人生的必经之路。