01 风险分类

请参照下图发现自己是否属于低风险糖友

02  低风险糖友如何运动？

理想运动方式是轻至中等强度的有氧运动。这种运动方式可以明显提高身体对胰岛素敏感性，同时提高心血管功能。

这种运动的出力状态是舒服的速度，有点深呼吸，但可以说话。

技术指标：运动中心率不要超过最大心率的 60%～70%

最大心率 = 220 － 实际年龄。

比如，70周岁的人，最大心率为220-70=140，运动心率不要超过84～98。

中等强度有氧运动

运动方式：快走，慢跑，自行车，游泳，太极拳

运动时长：初始2周10-15分钟，身体适应后延长到30分钟以上

时间分配：——开始  5分钟热身运动

                  ——中间  至少30分钟中等强度有氧运动

                  ——结束  5-10分钟放松，肌肉拉伸

运动频率：每周至少3次，5～7次为佳

特别提示，高风险糖友 不能擅自进行运动锻炼，应到医院进行心血管运动功能评估，根据评估结果，在医务人员的指导下进行运动。