糖尿病四大热点之二我要如何去运动？
健康的运动方式
现如今，如何运动更具健康？这个问题已经不单是糖友需要明确何种运动方式来达到自己健康的目的，而是全民都有这种强身健体、预防疾病的意识了。
在你思考着什么样的运动方式最适合你时候，有没有想过，其实，在你身边就有一项最合适的、最平常的、而且最易做的运动方式，那就是——健走。
不当的运动会造成什么伤害？
但是并不是所有人的做法都是正确的。比如走多了会累及漆关节。
像我一个同事的父亲，过于肥胖，想通过运动减肥。可是由于运动强度不当，急于求成，每天超过1万步以上，造成漆关节磨损严重，出现红肿疼痛，不能行走而住到骨科来。
走路有什么好处呢？
确实，走路的好处很多。比如帮助减肥降脂，每天达到一定的步数，能够加速脂肪的燃烧达到减肥的目的。
又比如降糖。在你饭后半小时之后，进行步行健走的时候，能把你吃进去的食物产生的热能消耗掉，保持血糖的稳定性。
但是，怎么走才安全？
★装备要完善 要有一套舒适的透气的运动装备，比如合适的透气的鞋袜、宽松的柔软的吸汗的运动服、一条擦汗的毛巾、一个计步器（这个手机可以完成）、一壶补充水份的茶水等。
★场地的选择 可以选择附近的学校的运动场，因为大部分的运动场跑道都是朔胶跑道，软硬适中，有一定的弹性。也可以选择小区或是公园里的草地、土地。为了安全，尽量不要选择水泥路、石子路或是柏油路。
★运动的强度 据研究，真正达到健康目的的步数在每天6千步左右，但是要连贯性来完成。需要完成的时间在30到40分钟左右。在你个人感觉到微微出汗或是微喘的时候就可以了。
★运动的速度 遵循循序渐进的原则，刚开始的时候小步迈进，适应后逐渐加大运动的步伐，上肢随之摆动，而且运动前要做一下拉伸动作就是所谓的热身动作。
但是需要注意几点：
①不能饭后就运动，至少饭后半小时之后进行。特别是以降糖为目的的糖友，要养成固定运动的时间，最佳的时间在下午的3点到9点之间。
②不能过于追求速度，根据自己的身体综合条件去进行，养成固定的步数、固定的步距。走的过快，会造成下肢关节的损害。
③不能盲目的加大运动强度，如果你是以降脂为目的的，保持中等强度的运动量就可以了，就是说保持每天连续的走上6千步左右即可以达到目的。
④建议多喝水，别等口渴才喝水。不能一次喝个够，少量多次的喝。既能及时的补充丢失的水份，又能稀释血液的粘稠度，还能缓解便秘。
⑤还有一点，也是最重要的一点，就是持之以恒！运动得来的结果不是一朝一夕就能改变的。除了坚持，没有捷径可走。
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