一个自己定制饮食计划的工具，叫做5✖️5✖️5计划（简称三五计划）。下面，我们就用它来模拟一下制定饮食计划的过程。
它可以分成两个步骤，第一步是限定，第二步是组合。
限定就是划定健康食物的范围。作者在书里，给我们列了一张有200多种健康食物的清单。我们可以从这里，选出自己喜欢吃的食物。比如，水果里，可以选苹果、葡萄和桃子；蔬菜里，选芹菜、番茄、菠菜、芦笋；豆类和菌菇类，选大豆、豌豆、香菇、平菇；海鲜里，选鳕鱼、金枪鱼和三文鱼；饮料的话，啤酒红酒各种茶类都可以。
这样，我就得到了一张个性化的首选食物清单。
接下来就是第二步组合，就是从自己的首选食物清单里，组合出一日三餐需要吃的东西。
你可以先选出5种今天想吃的食物，这就是三五计划的第一个5。接下来，你需要对照前面提到的那张表格，确保这五种食物覆盖了五大机制，每种食物至少对应一种，这就是三五里的第二个5。
最后，就要确定什么时候吃了。作者把我们每天吃东西的时间分成5次，早餐、午餐、零食、晚餐和甜点，这就是第三个5。作者不是说我们需要把这5种食物分5次来吃，而是每天都有5次机会可以吃它们。比如早午两餐吃完，你发现还差两种，就可以在下午喝一杯茶，再吃一个苹果，晚上就可以吃得更随意一点了。
三五计划，或许不会有立竿见影的效果，但是，它不需要你让自己的生活做出很大的改变，还能够跟其他的饮食方案兼容。它不是一个明确的饮食计划，而是一个帮助你优化自己食谱的工具。
吃，是一种生活态度，有人随性所致，追求自在，有人严格自律，追求效用，当然各有各的好，而像三五计划这样，在一定框架下，给自己适度的自由，是要追求长久和平衡。
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