当你关闭眼睛之后，请将意识完全的收回，让你的意识由教室外收回到教室内，再从教室的四周，收回到你的身体，不需要去在意外界发出的声音，尝试着去观察自己的身体，顺着我们的脊柱向下，来到骨盆的位置，去感受两侧的坐骨是均匀受力的，重心没有偏向任何一侧，当你的坐骨稳定向下扎根之后，去觉察到大地给予你的一个向上回馈的力，下一个吸气的时候，借由这股向上回馈的力，让脊柱一节一节向上延申，一直去到你的头顶，让锁骨向两侧展开，让肩胛骨平贴在胸廓上，随着每一次呼气，让肩胛骨的下角向下去找坐骨，下一次吸气，请将意识来到头部的位置，让下巴与地面平行，呼气时，让枕骨微微向后靠，就好像后面有一堵坚实的墙，让身体变得更加稳定，意识更加专注，最后三次深长缓慢的呼吸，每一次吸气的时候，让脊柱一节一节的向上延申，呼气时，双肩打开柔软下沉，每一次吸气，感受胸廓360度的扩张，呼气收腹沉肋骨的同时提盆底肌向上。最后双手在胸前合十，拇指轻触心轮，三声OM音唱诵开始今天的课程。深深的吸气。
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本文标题：2021-09-22
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