拆页5:怎样养成复盘的习惯
来源：《复盘+》第二版205
主题：怎样养成复盘的习惯
A1:描述自己的相关经验
故事：11月12日开始我的减肥行动，减肥标准里面有一条是需要增加肌肉量，通过肌肉的锻炼来消耗体内的热量，达到提高基础代谢的目的。我给自己定的目标是每天早上6:20–7:00运动40分钟，其中30分钟的热身跑步时间，10分钟的舒缓时间。前三天计划如期执行，第四天因为晚睡原因，起床失败，导致健身计划未能执行，想调整到晚上进行，晚上因为客观原因在外面应酬无法完成，就这样，健身计划未能成功进行。
反思：根据原文R与I 来看，1、自我管理能力还未形成，自控能力差导致影响计划执行。
2、在心理上未将此事当作一件重要的事情看待，以致事情的结果以自己的生活不规律而受到影响。
A2:我的目标与行动
1、设置提醒
这个设置提醒不仅要在闹钟与计划表上设置提醒，还要做好心理暗示。将每天的作息时间进一步调整，调整为晚上10:45睡觉，早5:30起床，6:00-6:40运动，6:40–6:45分进行简单复盘，这样时间就游刃有余啦。
2、准备“甜点”
复盘完成之后，看看自己是否比前一天进步，是否更加有规律的作息、运动，如果结果为：是！那么就发个朋友圈表扬一下认真可爱的自己。
3、集思广益
对于减肥计划这件事来说，不仅有我的减肥教练在每天督促我，还有身边的朋友、伙伴也在激励，督促我，我今天加入了一个减肥小分队的群，每天与群里的小伙伴们一起打卡训练、减肥。我也会把复盘的内容教给她们，大家一起将我们每日减肥的行动进行复盘，不总结提炼出更好的减肥套路，让大家少走弯路。
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