第三条，经典上这样说，当愤怒已经燃烧起来的时候，你已经开始朝着孩子在吼了，在骂了，在训斥了，你已经跟你的老公开始发飙了，就已经没有办法再去控制它了。我们需要往前去追溯一下，是什么让这团火燃烧起来了，就是你那个愤怒是被什么引爆的？愤怒的食物，那个打火机，就是——烦躁。
所以你需要切断烦躁，相当于你切断了愤怒的食物来源，当你觉察到烦躁升起的时候，你就要开始处理了。否则当由烦躁这个阶段进入到愤怒的时候，你就没办法再控制了。
大家如果没有听到这堂课，你可能就觉得生气就是生气了，但你真正的生气是什么？愤怒是什么？在生气的前面是怎么样的？其实大家对这些细节往往是没有思考的，如果我们缺乏对这些事情深入的了解，我们就没办法去降服它。
烦躁主要就是来源于两种因素，第一呢就是你想让事情一些事情发生，但没发生。第二，你不想让一些事情发生，但是发生了。这个在我们带孩子的过程中尤其明显，对吧？比如：你想让孩子乖乖的在那儿做作业，结果没发生，孩子在那玩手机。你不想让孩子把你的书撕掉，但是孩子把你的书撕掉了，第一个情绪一定是烦躁，在这个时候你就要开始处理了。因为你知道了这些细节，你就能够避免。所以愤怒他总是有一种失衡或者烦躁的感觉拉开序幕。
一种对事物发生状况的不满，这个还不是真正的愤怒，你的这种不满将逐步引发一级一级的烦躁，量变引起质变，变成愤怒。因此烦躁就是愤怒的粮食，所以我们及时切断粮食，愤怒就会死亡掉。
那怎么去切断烦躁呢，有四个落地的方法：第一，你要知道：烦躁对于创造你要的结果毫无帮助，只有坏处，比如说孩子不好好学习你很烦，对吧？那其实烦躁对于你想让孩子好好学习这件事毫无帮助。
第二，如果你能做一些事情改变结果，那么停止烦躁，现在就去做。如果对于现在的结果你什么也不能做，那么你烦躁有什么用呢？烦躁只会造成更糟糕的结果，不要烦躁。
第三，生气啊、愤怒啊，烦躁啊，会毁掉你的一天，也会毁掉别人美好的一天。这里面还讲到一个故事，你想象自己是一个国王，你非常辛苦，你给家里人很多美好的礼物，把最好的东西给他们，全心全意为家人好。但是呢，你爱发脾气，你经常闷闷不乐、烦躁、训斥大家，哪怕有的时候你嘴上没说，大家身上的雷达都能收得到。所以的话这个故事就是说，最终所有人都会离开这个国王，虽然他给了大家物质上的东西，但是他在精神上呢，让大家非常受苦，家人就会把你冷落、疏远，大家可以去观察自己身边的人，那些真的爱愤怒的人，容易伤害别人的人，很自然的就是大家就会慢慢的远离他。因为人都是愿意跟能够给自己开心、喜悦、美好的人在一起的，这是人的本能，谁也不会愿意跟一个天天骂自己、怨恨自己，跟自己发脾气的人在一起，对吧？这第三条就是你要记得不要做这种愚蠢的国王。
第四条，要记得就是治烦躁的良药，你要每天喜悦的去做一件让自己开心的事情。你要有一个喜悦清单，当你感觉到烦躁的时候，先让自己停下来，马上到自己的喜悦清单里面，找一件让自己喜悦的事情去做，快速的给自己充个电，让自己的这个耐心的模式从一个低电量报警模式升级到一个满格的模式中。
经典上说，你内在的喜悦会保护你不受他人负面情绪的侵扰和伤害，治疗烦躁的良药就是喜悦。
想都是问题，做才有答案。去列一个喜悦清单，并去践行。有一句特别有力量的话：你只要开始做就胜出了百分之九十被自己种种的内在干扰牢牢锁定在舒适范围内的人。勇敢就是一个行动，你只要开始做你就赢了。因为有百分之九十的人其实是不敢开始的，拉开人和人差距的就是一个决定，决定它来源于勇气。
所以只要你用勇气开始，再烂的开始都不怕。因为我们行动了，我们就可能成为别人眼中的榜样。
行动：
1、你觉察一下自己在接下来的一天有没有进入烦躁的状态。
2、你自己有什么避免烦躁的好办法，可以写一下。
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