It's OK.
我们都会经历很多强烈的情感体验，比如生气、愤怒、感动、嫉妒、恐惧，等等。
在经历这些感受时，你也许可以对自己说一句：It's OK。
在这些强烈情绪和感受出现的时候，最重要的是觉知且不被裹挟（Recognize but not Attach），在刺激与反应之间留一点空间。
Is this useful?
当你被反刍的后悔情绪围绕时，问自己一句“Is this useful？”
既是打断自我折磨的不断反刍 ，也是在为刺激和反应之间留出空间。
减少对自己的折磨，也不会让自己的冲动伤害其他人。
此时此刻
很多东西我们无法控制，能把握的，只有每一个真实的此时此刻。全情投入地做好每一件手头的事情，坦然接受并不受我们控制的结果，期待未来慢慢展开，也许是更好的方式。
场上没别人
当我们特别得意、或者觉得自己特别失败的时候，我们都可以对自己说：场上没有别人。
这是我自己与自己的游戏，没有观众，无需给自己加戏，只用专注此时此刻，自我舒适即可。
欢迎来到荷兰
第一次看到这句话是在《也许你该找个人聊聊》这本书，讲述原本满心期待，计划着去意大利的人，在下飞机的那一刻才发现被降落到荷兰。
大多数人遇到这种事，包括我，可能第一感觉就是怎么这么倒霉，烦恼+恐惧，因为之前所做的全部准备都是关于意大利的，但现在突然让我出现在荷兰，我对这里一无所知，和我想要的完全不同。
但是，对自己说一声：欢迎来到荷兰
放下心中的难过和遗憾，大胆走出酒店，去看看荷兰这个陌生国家的样子，去看看风车、看看伦勃朗、看看郁金香🌷。
人生中有很多很多这种意料之外的情况，遇到了，这是无法改变的客观事实，那就找找看有什么我们可以改变的去做吧。而且意料之外的，也许是焉知非福呢。
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