课堂笔记
一、自律的八大误区
二、自律到底是什么？
自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。
自律的作用是用来解决问题的，如果你没有遇到问题，那你根本不用自律。
三、如何提升自律能力
人类行为本质模型：甜面包热汤模型
大象的动机就两个：趋利避害（一针见血）
问题是成长的基石，当你遇到问题的时候你应该开心，这说明你成长机会来了！（积极主动面对对自己成长起重要作用的问题）
五步法：
1.推迟小我的满足感
2.直面现实（不管现实多么惨烈，直面）
3.承担责任：无论如何，都是我的责任
4.承诺改变：我承诺，无论现实多么困难，我都要做出改变！
5.采取行动（能动地改造世界就是实践）
注：括号内的内容为我的联想和理解。
触动最大的三个点：
一、 关于自律的定义，是一种面对问题，解决问题的能力。颠覆了以往对自律的理解，将其上升到一种高价值的高度，重新理解了什么是自律。
二、反思自己过去的失误和小成就，对推迟小我的满足感有很深的体会，当自己把成功的喜悦和期待想象在不久的将来的时候，结果必然都是真快乐，最近在看《高效能人士的7个习惯》，里面也提到了这种必然性，是自己自主选择的结果，并且直面现实，承担责任，许下承诺改变，达成目标。
三、自己经历的低潮期是一种对现实的逃避，让自己呆在舒适区，寻求眼前立即满足的快感，是一种不成熟不负责的表现，麻痹自己，反而是真痛苦。
哪些认知更新了？
一、对自律定义的认识更新了
二、对如何实践自律的方法的认知更新了
所学应用生活
一、反思了过去成功的经验，的确是先在头脑中将成功的情景和满足感推迟，知道自己要先苦后甜，并且直面了现实，不屈服于现实，和现实做斗争，积极采取了行动，从客观上达到了改变现实的目标，获得了成长和真快乐，形成了良性循环。
二、反之，消极困顿的徘徊期，就是伴随着逃避和即时行乐，不顾一切得满足当下的快感，明知不可为而为之，结果是真痛苦。深受其害，悔不当初。其实静下心来，跳出去看问题，连续每隔一段时间反省，当问题发生时，延迟满足，以结果为导向思考，大局长远考虑，不会困顿于一时的迷惑。
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