《无：生命的最佳状态》
[日]铃木祐
31个笔记
终章 智慧 真正的自由
>> 终章
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智慧
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真正的自由
>> 1 无我的境界与智慧
>> 怀有迷惘的时候，心被景色所包围。悟道之后，景色被心所包围。
>> “山川草木和所有的人都与自己是一体的，而且他们都富有生气地在自我之上生活与工作，时有所见，时有所闻，时有所说，时有所做。”
>> ①合理利用从人生经历中获得的知识。
②面对困难也可以以较低的焦虑水平采取行动。
③能够仔细体察自己和他人的精神状态。
>> 2 无我会让我们成为怎样的人
>> 增加幸福感
>> 观察训练对焦虑有改善作用
>> 本体论式的依赖性是指对“自我是一种确切的存在”这一思维方式的执着。这也就意味着，通过观察精神的动向，我们能够更加真实地体会到自我的机缘性，产生负面思维和情绪的基础消失了，其结果就是幸福感的提升。
>> 提升决策能力
>> ①擅长客观判断：数十项研究表明，不执着于自我的人，具有擅长客观判断的倾向。虽然无我提升判断能力的原理仍不明确，但是许多研究者认为，观察的能力让自我的存在变得淡薄，这使得“自负”与“傲慢”消失，让不受主观影响的判断成为可能。
②信息处理质量较高：达到无我状态的人不容易被情绪和思维左右，他们不会依赖固有观念，更容易识别真正重要的信息。与此同时，由于他们不受外界压力的影响，因此处理信息时相应地也不会感受到焦虑和烦躁。
③能够从反馈中有所收获：对精准的决策来说，从经验中获得教训的过程是必不可少的。在这一方面，由于达到无我状态的人的自我不会受到伤害，他们能够宽容地接纳来自他人的负面反馈，许多人能够将这些反馈运用到日后的决策中。
>> 提升创造力
通过对熟练进行冥想的人的调查，拉德堡德大学的研究团队得出结论：训练时间越长的人越不容易感到焦虑或悲伤，他们对经验的开放性水平也较高。对经验的开放性是人类人格的一个维度，指的是一种有包容性、好奇心强、对情绪敏感的特性。拥有这种特性的人喜欢新鲜事物，容易产生创造性强的想法。
>> 增强人性
人性是指愿意将营养、安全感、乐趣等自己想要的东西给予他人的态度。无我境界越高的人，这种态度越明显，越能宽容地对待不同立场的人以及意见相左的人。
>> 虽然这种变化发生的原因仍然不为人知，但是多数研究者认为，由于实验对象接近无我的状态，自己与他人的界限变得模糊，他人的幸福的优先度也就增加了。
>> 3 无我并不意味着舍弃所有欲望
>> 宽容地对待他人、明辨事理、长期保持高度的幸福感……
>> 当自我消失，我们就可以摆脱扭曲的思维和情绪的桎梏，理性、共情、判断等能力就能够充分地发挥作用。
>> 4 无我给世界观带来的3种改变
>> 第一，无我会让你变成永远的初学者。
>> 由于不再受知识和经验束缚，我们会对司空见惯的事物燃起好奇心或为之惊叹，能够用新的视角看待事物。
>> 第二，无我会让你拥有无限的接受变化的能力。
>> 第三，无我会给予你无与伦比的自由。
尾声
>> 精神训练中不可忽视的5个要点
>> ①寻找适合自己的方法。
前面的章节反复强调，每个人的精神力量是不同的，根据成长环境和生活方式，最适合每个人的训练方法也有所不同。
>> ②以先“停止”后“观察”的顺序进行。
>> ③尽早摆脱严重的问题。
>> ④对幸福也要臣服。
>> “臣服于幸福”是非常重要的一点。不管你进行怎样的训练，都不要想着“应该会感到幸福”或“一定要提升决策能力”，只要按部就班地做该做的事即可。
>> ⑤持续进行悟后起修。
>> “悟后起修”是禅学用语，指的是终其一生坚持精神训练的态度。即使感觉通过本书的训练在某些方面得到了改善，也不应就此止步，坚持练习的意识非常重要。
>> 稳态的问题在于它虽然能够维持生命的稳定，但会让我们精神的变化停滞不前。感知到世界的变化时，人体就会感受到威胁并启动稳态系统，试图紧抓自己熟悉的“故事”不放。因
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