改善代谢的好伴侣——无氧运动

无氧运动是改善代谢的好伴侣。

什么是无氧运动？无氧运动，是指肌肉在无氧状态下的运动。并非完全无氧，而是运动时氧气的摄取量非常低。

无氧运动的特点是，高爆发，高强度,疲劳消除时间长，肌肉酸痛感强。

我们在做无氧运动时，机体的代谢产物，主要是丙酮酸和乳酸，所以大家平时会出现肌肉酸疼的症状。

无氧运动有短跑，俯卧撑，平板支撑，举重，深蹲......

无氧运动的好处是提升肌肉力量，塑造肌肉线条，提高代谢，可有效燃烧卡路里，修复损伤的肌肉，提高免疫力等。

如果想要打造马甲线，可以增加无氧运动的比例，比如我现在每天10分钟的一个无氧运动量来打造马甲线，进行有7天了，腹肌线条感有点显现出来了。

推荐两个无氧运动，居家也可以做的。

第一个是深蹲，深吨的好处是：促进下肢血液循环，提高下肢的爆发力，臀部上提、紧翘，可以增强腿部力量，提高代谢，预防膝盖关节硬化。

标准深吨的注意点：

1.双腿比肩略宽，脚尖略外展

2.收腹挺胸

3.先屈髋，再屈膝，下蹲至大腿与地面平行

4.下蹲时吸气

5.起身时呼气，并收紧臀部。

第二个无氧运动是平板支撑。

平板支撑的好处是：增强你的核心肌群，减少背部脊柱不受伤的风险，提高身体基础代谢率，改善身体姿势等。

标准平板支撑得注意点：

1.大臂地面垂直，避免身体前倾或后倾给肩部带来压力；

2.收紧要腹部，屁股微微紧；

3.背部，腰部，臀部在一条直线；

4.保持匀速呼吸。

千万别塌腰，别憋气。

对于标准动作还不太清楚的人，可以在网上搜索视频教程。

以上无氧运动需要循序渐进来进行，对于刚刚练习的人来说，有微微出汗，就是适合你的了，对于长期不运动或很少运动的人来说，出现肌肉酸痛是正常的，可以采用按揉，捏拉，热水澡来缓解。

比如我做平板支撑是从坚持1分30秒开始的，然后每天增加5秒，到现在能保持3分40秒。

时间最终会让你从量变到质变的，改善身体素质和身材线条，是通过持之以恒才能达到的，希望大家都拥有一个曲线般的好身材。