你可能经常会听到诸如此类：
每天看书30页，一年下来就能看36本；每天写2000字，一年就写70万字，能出6本书；每天跑步半小时，坚持一年就会拥有傲人造型。
我们都知道积少成多的道理，都知道持之以恒后的成就。
但是
能坚持下来有几个人呢？你也许会说，我就是靠意志力坚持下去的。
当然，你也许就是靠意志力成功的少数人，对大部分人来说，光靠意志力很难。
一般人提到学习就头大，还要终身学习，简直人生无望。
那为什么靠意志力会很难坚持呢？
因为人的意志力有限，任何让自己坚持的事，都会消耗能量，会让你精疲力竭。当你坚持学习时，并不是“学习”这件事让你累，而是“坚持”本身就很累，并消耗你的能量。
心理学家威尔海姆
赫夫曼研究，人在苏醒状态中，大约用1/4时间来抵制欲望。
当下移动互联网兴起所带来像抖音、微信、微博、游戏等诱惑，比以往任何时代诱惑的总和还多。
现在我们需要抵制诱惑的时间成倍增加，就像这次疫情期间，你没工作，但并没有闲着，每天接受过载的信息量，脑能量也会过度被消耗，虽然你没上班，但反而比上班更累。
到这里，你可能会问，用意志力抵制诱惑靠不住，那靠什么？
我们就从感性和理性、发挥感性、发挥理性和发挥情境四个层面，跟你说说，如何不纯靠意志力来学习，掌握这套方法，你不仅学习效率大幅提升，还适用任何有点“反人性”的事情，比如像跑步、减肥等。
感性和理性
诺贝尔奖心理学获得者丹尼尔卡尼曼，将人的大脑分为两个系统：快系统和慢系统。
快系统对应的是感性部分，感性与情感相关，是人的天性和本能。优点是遇到问题，不需要思考，自发启动，比如遇到蛇会害怕躲开，遇到老虎会迅速逃跑。
慢系统对应理性部分，理性与理智有关，当我们处理复杂问题会深思熟虑。优点是能够精准处理问题，但效率低下，耗费能量，比如像创造性工作、写作等。
我们决定做任何事，都是这两个系统在起作用。
比如你看到垂涎欲滴的美食，感性告诉你“美食很诱惑，就享受一顿吧”，而理性却告诉你“不是说好凹造型的嘛，赶紧跑步半小时，否则你会被嫌弃”。
请注意，感性和理性只是你的内部因素，而做一件事还需要外部因素，就是情镜。
什么意思呢？
假如你周围人都拿着手机刷抖音，你也会被带入跟他们一起刷，你周围人都是胖子，你变胖的概率会变大。相反，如果你周围人都在看书，你也不好意思一个人刷手机，反而跟他们一样学习的机率会更大。
所以，总的来说，想让我们坚持去学习，并不只是靠意志力，而是关键的三个要素：理性上知道要学习，情感上愿意学习，情镜上还要制造学习的场景。
要想高效学习，我们必须要发挥理性的作用。
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