五一假期，疫情处于稳定期，长假，高速最后免费阶段。终于在最近这两天，我和老婆好好出门逛逛玩玩了。一天久违的逛商场，一天和老同学们郊游烧烤。
奔这娱乐的目的，当然是休闲娱乐放松。可是我却发现，这两天回到家都是疲惫不堪，肚子涨涨的。怎么放个假还更累？而且以我随时就能跑10公里的体能来说，不至于会如此才对？势必我精力出现了问题，我得用最近研究的精力管理研究下哪方面出问题了，从精力角度来看，我应该从休息恢复、饮食、能量消耗、情绪等方向来分析
休息恢复
睡眠时间：都是凌晨一点前睡着，和以前的没差多少。
起床时间：都是六点半，和平常一致
其他休息与恢复：平日有午睡30分钟和做瑜伽20分钟，这两天都几乎没有。
饮食
比较杂，结构以碳水为主，伴随一些含糖饮料，零食，小吃。碳水和糖为主容易让人犯困，杂食对肠胃负担大。
而平常都以肉质和蔬菜为主的均衡饮食。
能量消耗
活动时间：
第一天主要外出活动时间为5个小时，第二天的主要外出活动时间为10小时左右
活动强度：
第一天是走走停停逛逛吃吃，走为主，在热闹环境交感神经比较活跃，此段平均心率约在95左右。第二天有4个小时是开车的路途，需要非常集中注意力。剩下6个小时是坐坐走走，以坐为主，聊聊天，吃吃喝喝，但是在大热天大太阳底下的户外，此段心率在85左右。
平常都是在室内久坐进行学习与工作，平均心率75左右，其余活动约有十来分钟是走动，30分钟以上的较高心率运动，在总能耗来说却是这两天比平日要大。
情绪
情绪会比平日高涨和更兴奋和开心，但是到了疲惫期的时候情绪是比较低落，所以一天总的来说是没有比平日更好的情绪体验。
总结：
由以上分析可以得出，我休息比平日少，饮食比平日差，活动的总能耗其实比平时高，所以总体下来会更累。而且似乎只要是外出活动的假期，其实都会这种状况，这让我有点惊讶。
反思与调整:
如果放假出去玩都这样累惨状态，有点得不偿失，毕竟出去玩是必要的，他能带给我们许多好的体验，无论在见闻还是情感上。我想有些是可以调整一下作为避免。
心态上调整：不要认为这是出去放松，玩与放松不是并行，玩是消耗精力，要有心理准备。
体能上调整：平日久坐+短时间的运动是不足以为假日的娱乐活动储备体能，所以要减少久坐，多增加多一些活动让身体适应更高的总能耗生活：1，晚饭后散步；2，每久坐1小时做1分钟的跳跃运动
恢复上调整：外出活动每隔两个小时就要检查一下是否需要进行一些精力上的恢复，可以做呼吸的练习，身体伸展运动，闭目养神15分钟。
饮食上调整：当然减少甜食和油脂类食物会更好，不过既然出来玩就不要顾及太多，多喝清水或有条件喝淡茶会有帮助的。
以上只是针对我个人情况的调整，每个人的生活状况不一致，调整方法略有不同，不过原理是一致的，希望能给大家一个参考。
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