这本书的产生的过程就本身就可以算是一部传奇。本书是豆瓣网“战拖心理成长会”完成的一本译著，是一群拖拉的“票友”在对抗拖拉中完成的翻译作品。
这本书的原作者是威廉·克瑙斯。他是美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，曾担任阿尔伯特·埃利斯心理行为治疗研究院的院长，专门从事培训工作。他是认知疗法的先锋，并为美国军方等提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写下的著作《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助畅销图书。这本书从认知、情绪、行为三个方面对拖延进行分析与治疗，并提出了很好的实践方法。
一、拖延是什么
“拖延”（procrastination）的拉丁字源的解释，是“向前”加上“为明天”。拖延指的是把重要的事推到其他时间去做的不好习惯。在日常生活工作中，我们难免会对一些即将要做的事有些厌烦，这种情绪包含着一种转移注意力的冲动，让我们想用一些无关紧要但快乐的事来代替，比如打游戏、看视频。拖延不是简单逃避的单一行为，它包含了一系列相关联的理解和想法（认知）、情绪和感受（情绪）以及行动（行为）。
二、如何战胜拖延
认知方法：看清拖延行为是怎样运作的，以及有效改变拖延思维。在我们开始对抗拖延时，我们必须对拖延有清醒的认识。,我们要学会和拖延的思维争辩，当你想到“晚一点在开始”时，问问自己为什么不是现在呢；当你早上在床上和自己挣扎时，想想早晨清新的空气和美好的早餐；当你在一段恋情中犹豫不决时，想想你可能错过的爱人和即使被拒绝也真的没什么大不了……
情绪方法：建立起你在情绪方面的忍耐力和持久性。拖延往往带有很强烈的情绪因素，它让你不敢开始，让你感到恐惧、害怕、悔恨，在这时候，你需要尝试直面这些情绪，感受心中的力量。这里有两个方法。一是正视你的情绪，例如面对当前的任务，我确实感到害怕。二是注意你应对这种情绪的方式，我正在选择逃避，还是在积极的想法办解决。
行为方法：确定你的方向，落实行动。当你选择逃避拖延情绪，十有八九是在那些不太重要的事上来分散注意力。不管什么理由，甚至不需要理由，对你要做的工作开始吧。将注意力集中在完成这件事上，相信你永远无法做到最好，只要做完就好了。
三、改变拖延五步法
觉察：即运用的心智的力量去认识自己，让自己的意识更加敏锐，“对你的思考进行再思考，让目标更加清晰，在行动中要始终进行自我调节”。
行动：当你想要拖延时，当你忍不住分心时，反思你追求积极结果的过程，看它带来哪些观念和情绪上的改变。比如当你在做某件事时，你又有一种分心的冲动，你可以坚持忍受5分钟，看看会发生什么。试着坚持一下，哪怕是很短的时间，感受认知、情绪、行动的变化。
调节：调节就是实践中的灵活性，不停的进行，不停的反馈，如果不合适就放弃。不断调整认知、情绪和行动，找到最适合的点，不偏不倚，就有了长期坚持和改变的能力。我在想，也许调整的时间越长，得到的收获越大，改变的能力就越持久。
接纳自己：“你要接受真实的现实是什么，而不是你心中的那个应该是什么，接纳自己能增强你的忍受力”。即使失败也没什么，下一次再开始就好了。只要你不放弃，你就依然有机会。只要不下场，改变就在潜移默化中发生。
自我实现：这人类需求中的高级阶段。人的一生其实就是自我实现的一生，认识到不完美是自我实现的开始。自己开始就好了，在自我实现的路上走一走，看看能走多远。
这篇写的有点晚了，看《人民的名义》看的入了迷。这真的是一部很好的片子，对理论的思考和大胆的现实刻画，都让人大呼过瘾。看剧到半夜开始的写作过程中本身就是与拖延的对抗，拖延真的是一个如影随形的梦魇，也许它会伴随我们很久很久……
这是无戒老师日更营的第十七篇文章，以下是我喜欢的往期文章！
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