学习体会
今天学习有以下收获：
每个人是自己情绪的主人，当自己情绪不好的时候很多可能是与自己的认知有关系，所以要及时检查自己的认知来调控自己的情绪
要放下思想包袱，我们经常会生别人的气，别人说些什么别人做些什么，那是他们的事，我们没有权利来限制别人，但是当别人说了我们些什么或者说给我们签了什么标签，我们不能决定别人说什么，但我们可以决定别人所说的话对我们的影响，我们可以撕下来这些标签，不能让这些标签上的那些话贴在我们心里面。
放下与当前无关的东西，放下与目标无关的东西，保持乐观的心态，从小事做起一点一点的来往积极的方面去做，抓住关键的要素，抓住关键的方面，抓住关键的点，行动才是最重要的，就像焦点所说的一样，关注正向，目标，行动一小步，所以行动才是最重要的环节行动，改变我们的思想，思维行动和思维是互相影响的。
自我觉察三要素：
1、自我觉察：为什么，是什么原因，让我如此难受。
2、自我澄清：要什么，我想要的目标是什么。
3、自我提升：做什么，做些什么可以达成目标，这就是简单的认知练习。澄清恰恰是解决纠结的良策。
只做能做到的事情，做好能做到的事情，不考虑做不到的事情，那些我们不能掌控的事情尽量不受影响，而让我们能做好的那些事去影响我们不能掌控的那些事和人，这样带来正向的效果，关于目标从最低目标做起，作最坏的打算，做最好的努力，一点一滴一步一步做起。
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