「打卡」星球

打开朋友圈，总有几个朋友晒出打卡的海报，比如背单词、学英语、健身、节食等。点击“打卡”类APP或小程序，看到各色各样的内容，几乎无所不含：从早起、跑步、禅修、瑜伽、育儿、早教、美食、画画、阅读、手工、弹琴、写作、书法、烘焙。

我第一次点开「小打卡」小程序，感觉进入了一个新的次元世界，这么多的品类和小圈子!人们按照兴趣和对自己的期待，投入时间、探索尝试、练习技艺，在「打卡」星球上度过生命中的部分时间。想象一下，如果把你的这些打卡时光投射到电影屏幕上，看到的你，是不是理想中的认真又鲜活的你？

打卡，原来指上下班时刷卡记录考勤，现网络上用来指自我监督，完成某个特定目标（比如学习一项新技能、培养一个新习惯、改掉一个坏习惯等）后进行记录。记录可以是公开（朋友圈、微博）、半公开（在微信社群里、平台上）、不公开（仅自己记录）。注：本文的打卡不包括炫耀式打卡、网红地打卡等主要以展示为目的打卡。

不知从什么时候开始，打卡以一种新的面貌渗透进我们的生活，逐渐成为一种流行的风尚。工作上下班的打卡是管理的需要，人们是被要求、被迫做的，现在的「打卡」风潮，是自愿的行为，甚至有人愿意为此付费，主动要求被监督、被管理。从被迫打卡到自愿打卡，在这股热闹的潮流的背后，「打卡」到底意味着什么？

 1 「打卡」背后是“我在努力”的想法。

无论是想要早睡早起，改进暴饮暴食，培养健康的生活习惯；还是学英语、读经典、学画画、做手工，都表达了“我在努力”行动。无论最后结果如何，这一次打卡代表了“我要努力”的想法和“我在努力”的行为。

 2自我完善和成长的需求，相信「坚持」的力量。

有一个TED演讲的主题是，成功的关键不是智商，而是毅力。你是否能坚持一件事情，很大程度上决定了你能否成功。

这个观点被很多人认同。的确，「坚持」很关键！但是，试过的人都知道，「坚持」太难了！

因为「坚持」某种程度上是违反人类天性的。大脑喜新厌旧，每天做同一件事，会感到厌烦、无聊，想要逃避。如果强迫自己，靠严格的自律、毅力勉强去做，带来的是痛苦的感觉，类似某种惩罚，根据人类趋乐避苦的天性，更加难以坚持。

聪明的人类想到了解决的办法：那就是「习惯」。养成习惯以后，「坚持」就变成了自动化的行为，绕开了大脑的“喜新厌旧”和“痛苦”的阻挠，而习惯本身就是大脑的某种“节能”机制。

养成习惯也不容易，即使面对传说中的“坚持21天可以养成习惯”的目标，大多数人孤军作战也往往败下阵来。

在社交媒体发达的现在，「打卡」既是对内对自己的约束和展示（类似上课点名），也是对外的求助和获取激励。

「打卡」是养成习惯的一条途径、一个方法，本质上「打卡」风潮满足了人们想要坚持努力，获得成长和成功的愿望。

按照经济学的规律：有需求就有市场，于是很快形成了功能完善、体贴亲和的移动互联网平台。这些平台，构建了一个有力的支撑系统，有指导老师（大咖、专家）、班班（社群运营人员）监督提醒、有志同道合的小伙伴。

有组织的运营，开营时温馨欢迎和期待展望，过程中的鼓励和提醒让你看到自己的成果，良好的反馈让你补充能量继续下一个阶段，结束时评优和奖励仪式感满满，克服个体的孤独感，在坚持学习的同时感受到关爱的氛围。

3「打卡」可以有效缓解焦虑感。

打卡是某项行为+记录的动作，是行动；而行动是摆脱焦虑感、无力感的良方。

有些打卡内容即是体育活动，比如跑步、健身、游泳、瑜伽等，锻炼本身就可以加速大脑分泌多巴胺，让人感觉良好，缓解焦虑，长期来说可以变得更加积极、主动。

有些打卡内容是一直很喜欢但没有做过的事情，制订一个短期可行的计划并完成它，会产生新鲜感和掌控感，逐渐发现可做的、有意义的事情很多，对生活更有热情。

卡群里的小伙伴互相交流和鼓励，为踩过的坑惋惜，为取得的小进步欢欣，这些都可以在精神上提供温暖和滋养，改善独孤和负面情绪。

看到朋友圈很多人在打卡学习，会产生“被同龄人抛弃”的焦虑感。自己通过朋友圈打卡，可以显示努力的痕迹，收获点赞缓解焦虑。这种感觉就叫：从哪里跌倒，就在哪里爬起来。

4 「打卡」，给自己的仪式感，给别人的形象感。

在泛娱乐、信息爆炸和碎片化的时代，「打卡」类似于学生时代“交作业”的方式，记录成就，自发地营造仪式，带来一种使命感和自我满足感。

在朋友圈「打卡」，除了想获得营销奖励、分享心情以外，也有助于构建形象，努力积极的人设，可能获取更多的认可或机会。

但是，如果不是真心学习、分享，打卡的“仪式感”只能沦为形式主义。过度沉迷人设而忽略现实生活中的“真我”，反而会对自己的认知产生越来越大的偏差。

写在最后：2点建议

 1在「打卡」这条路上，要量力而行，循序渐进。

 打卡可以缓解焦虑，也可以制造焦虑，如果贪多求快，反而会陷入手忙脚乱、应接不暇的误区。

本质上「打卡」是实现目标的方法和途径，重要的是最终的目标。在开始「打卡」前，先想清楚为什么要做这件事，想要达成怎样的成果，根据时间、精力等实际状况，考虑自己的承受能力，判断是否可以坚持到最后。一旦确定这件事的重要性，值得用「打卡」的方式，那就安排好优先级和节奏，保证「打卡」进行到底。

如果开始没有想清楚，跟风从众、轻率的开始，希望用碎片化的时间来做些碎片化的学习，最后获得的也可能是碎片化的结果，极有可能「打卡」变成「打脸」。

2小心快感的出现和消失。

 在朋友圈公示打卡进展，获得点赞或认可后，大脑的奖赏机制分泌多巴胺，心理产生成就感和类似“小目标完成”的满足感。

重复多次后会有逐渐固化的印象：「打卡」等于「感觉良好」，于是有些人可能会将焦点更多的放在「打卡」本身，即为了打卡而打卡，迷失了原来的目标和方向。

随着期望值的上升，「打卡」带来的多巴胺分泌会越来越少。于是在一段时间之后，快感消失了，「打卡」也变得越来越难。有些人将它变成一种表演，有些人开始敷衍应付，有些人掉头放弃。

快感的出现和消失，带给我们心情上的欢愉和低落。

这些内心深处大海的潮汐，好像属于我们，又好像凌驾在我们之上。

 

「坚持」也好，「习惯」也罢，热衷打卡等，

都是我们在有生之年，

想要于苍茫的大海中，在自己的一叶小舟上，尝试掌舵的努力。

这种「努力」，是成就人类的品格之一。