10.12觉察日记
（一）事件: 小女儿幼儿园增添轮滑课，小女儿要学，今天试学了一节课，放学接她回家，老师就让带回自己用的那套装备，我说家里有两套呢，不想给她再要，老师说学的话孩子都是统一的，要也是交那些钱，不要也不减免，然后就故意问孩子愿意学吗，小女儿回答愿学，拿着装备就不舍得放手，当时我很生气，心想就算拿回去我再想法给退了！
（二）感受：生气、埋怨、心疼、懊恼、心烦、气愤
（三）想法：
1.老师这都是套路，不是强行让孩子学么，小孩子看到别人有不管家里有多少套肯定还是要的呀！
2.怎么能用这种利用孩子的方式推销课程呢，小孩子懂什么！强买强卖么！
3.我还没考虑好让孩子学不学呢
4.孩子姐姐没用教自己也学会了
5.要觉察一下，管理好自己的情绪，调整心态，觉察到有可能学校有学校的规定，有可能这套的保护措施更好，不行的话家里的就送人。
（四）期待：
1.自己对别人的期待：可以理解我的需求，尊重我的决定
2.别人对自己的期待：理解、尊重、包容、被爱、
3.自己对自己的期待：看清情绪来临之前是什么激起了我的情绪、处理过往不被尊重的事件！
（五）我的反应和应对：心里很生气但考虑到面子和孩子的期望，就先缓和了一下口气先接受
（六）我的深层需要：被尊重！安全感、我说了算！
（七）我的模式：指责，抱怨、委屈自己
1.是否正念：不是
2.一致性表达：不是
（八）
我可以做些什么来满足我深层需求：1.连接内在小孩，处理过往不被尊重的画面
2.给自己多写小鱼，补心理营养，抱抱自己增加安全感
3.一致性表达，不要委屈自己，心里有想法就说出来，沟通技巧
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