战士11式:
1、双腿打开3倍肩宽,脚掌内沿线平行,脚趾指向正前方,双手扶髋,小腹内收上提,打开胸,肩放松,肩甲骨右下角向中间靠拢,感受后背肌肉的收缩。
2、右脚向外旋60度,脚后跟内收30度,左脚向内收30度,身体摆正,眉心,鼻尖,肚脐在一条直线上。
3、呼气,弯曲右腿呈90度,小腿垂直地面,大腿平行地面,膝盖指向脚尖方向,左脚向后瞪直,脚掌外沿踩地,双手侧平举呈一条直线,肩放松向下,眼睛注视右手指尖方向,左手从背后饶过去抓住右腿大腿根部,手背触碰右膝外侧,让右膝打开,让大腿外旋。
4、吸气,伸直右腿回正。
发现问题:髋部没摆正。腹部没内收,手臂高低不一。
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