作者谢里·范·狄克是一名心理医生，也是辩证行为疗法积极的推广者之一。这本书是以辩证行为疗法为理论基础，不仅能帮助你提高客观看待事物的能力，更能知道你有效应对自己失调的情绪。
一、提高自己的情绪调节技能。
情绪分为原生、衍生情绪。关键是控制衍生情绪。
方法：1、训练自我关注的能力。（关注自己当下正在做的事情，尽量不要对已经发生的事情进行主观评判，避免引发负面的衍生情绪，影响自己的心情。）
辩证行为疗法技巧：运用你的想象力，把自己的想法和情绪形象化，想象他们正在以某种方式离你远去。不要让自己沉浸在过去的痛苦中。
2、不加评判地观察自己，善于使用应对思想。（少批评，多接纳）
辩证思想：在改变破坏性行为的同时，不带任何评判地接受自己，安慰自己。
3、平衡思考。（理性和感性的综合）
技巧：假设朋友遇到类似情况，你会怎么劝他。
4、处理情绪危机。（自己无法控制的情绪）
技巧：自己与自己来一场促膝长谈；转移注意力；制定危机应对方案（是什么引起的，有哪些表现，为了转移可以做什么）。
二、人际交往技能。
1、维持现有人际关系。
①在表达情绪时，把开头的“你”换成“我”。
②尽量把表达感受部分放在前面。
③与人协商的时候，说话不软不硬。
④主动倾听，发现别人的需求，给出反馈。
2、拓宽未来的人际关系。
①修复以前的某段友谊。
②通过交际圈广泛的人来发展自己的社交关系。
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