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《四型生理时钟》测出你的生理节律

《四型生理时钟》测出你的生理节律

作者: 萧小月 | 来源:发表于2021-01-17 22:12 被阅读0次

    《四型生理时钟》作者迈克尔•布劳斯,临床心理学家,睡眠医学专家,佐治亚大学临床心理学博士。

    迈克尔认为,每个人都有属于自己的黄金时刻表,找到做事情的最好“时机”,它能释放一个更迅速,更聪明,更优秀,更强壮的你。

    找到最佳时机能够让我们发挥最大潜能,我们无需改变做事的内容和方式,只需微调做事的时机,就可以变得更健康。

    我们现在的生活,一天24小时,一周7天,时刻在使用智能手机,让工作,生活,饮食和娱乐不再区分时间。

    作者说,人类花了5万年时间进化出完美的生理时钟,现代人却仅用了125年便将其摧毁殆尽。在这个新千年里,可以说科技进步全面超越了人类的生理进化,其结果便是我们的“生理时钟”彻底失调。

    如果一个人无法与自己的生理时钟同步,对他的生理,心理,情绪健康都会产生巨大的危害,这种现象被称为“昼夜节律失调。”

    那么,四种生理时钟到底是怎么样的,我们如何测试自己到底属于哪一种生理时钟类型呢。

    ① 四种生理时钟类型

    1:海豚型。海豚型每次睡觉时只有一半大脑处于休息状态,另一半大脑则十分警觉,以此来控制游泳,捕食等行为,这种类型又被称为:单侧半脑睡眠性,尤其适合失眠症患者——他们智力高潮,略带神经质,睡眠极浅,睡眠冲动低。

    2:狮子型。位于食物链顶端的狮子喜欢在早上捕猎。这种类型适合习惯早起的人,他们一般比较乐观,睡眠冲动中等。

    3:熊型。熊一般喜欢顺其自然,闲庭漫步,随处捕食,它们的睡眠很好。这种类型适合爱玩乐,性格外向的人。他们白天活动多,睡眠冲动高。

    4:狼型。狼一般在夜晚狩猎,所以这种类型适合喜好夜生活,创造性强的人。他们性格外向,睡眠冲动中等。

    海豚型,狮子型和狼型都不符合通常的社会规范,他们的时间节律体现了这一点。

    熊型的生物钟与现存的社会规范最为相近,也是占人口比例最大的一种类型。

    但并不意味着熊型的人能够通过遵守这些规范而发挥他们的创造力,获得事业与生活的双丰收。

    熊型的人需要注意,他们的时间节律仍然需要针对现有相似的性格特征。

    有些极端的狮子甚至凌晨3:00醒来以后就再也睡不着了,属于“睡眠结束性失眠”。

    狮子型都勤勉认真,目标性强,不喜冒险。

    极端的狼型有时能熬夜到凌晨3:00,医生会将他们归为“睡眠起始性失眠”。

    狼型和海豚型的相似之处就是他们都比较内向,善于创造,易感焦虑。

    有些熊型的人易怒暴躁,常感疲惫。

    所以,不同类型之间有相似之处,却也存在重要差异。

    ② 利用测试看看自己属于哪一类生理时钟

    测试第一部分

    以下陈述中,符合的在T上画圈,不符合的在F上画圈。

    1:如果有轻微的响动或微弱的灯光,我都会惊醒或睡不着。(T F)

    2:我对事物的热情不高。(T F)

    3:常常闹铃还没响我就已经醒了。(T F)

    4: 在飞机上我即使戴了眼罩和耳塞也很难睡好。(T F)

    5: 我常因为疲倦而发脾气。(T F)

    6:我常为一些小事过度焦虑。(T F)

    7:医生诊断或者自我诊断是失眠症患者。(T F)

    8:读书时我很在意自己的成绩。(T F)

    9:我一想到过去的事或未来可能会发生的事就睡不着觉。(T F)

    10:我是一个完美主义者。(T F)

    如果以上有七个以上的陈述选择了T,那么你就是海豚型,请直接跳过。

    如果不是,请继续测试:

    第二部分

    把每个选项后面的数字相加就是你的总分。

    1:如果第二天早上没什么事情,你可以放任自己睡个懒觉,你会几点醒来?

    a. 早上6:30前。(1)

    b. 早上6:30到8:45之间(2)

    c. 早上8:45以后(3)

    2:如果你必须在某个时间起床,你会用闹钟吗?

    a. 不需要闹钟。我每次都能准时醒来。(1)

    b. 需要闹钟,但不需要设置催醒功能,或只需要催醒一次即可醒来。(2)

    c. 需要闹钟,甚至需要备用闹铃,数次催醒才能醒来。(3)

    3:周末你会在什么时候醒来?

    a. 和平时工作日一样的时间醒来。(1)

    b. 比平时工作时醒来的时间晚45到90分钟。(2)

    c. 比平时工作日醒来的时间晚90分钟以上。(3)

    4:你的时差反应如何?

    a. 无论什么情况时差反应都很大。(1)

    b, 一般48小时内就能调整时差。(2)

    c. 能够迅速调整时差,向西旅行时尤甚。(3)

    5:你最喜欢吃哪一餐?(这里指的是用餐时间,而非菜谱。)

    a. 早餐。 (1)

    b. 午餐。 (2)

    c. 晚餐。 (3)

    6:假设你回到高中时,需要再参加一次高考,那么为了达到最好的状态,你希望什么时候开始考试?

    a. 大清早。 (1)

    b. 无后不久。 (2)

    c. 下午3:00以后。(3)

    7:假设你需要做很激烈的运动,你会选择一天中的什么时候?

    a. 早上8:00之前。(1)

    b. 早上8:00到下午4:00之间。(2)

    c. 下午4:00之后。(3)

    8:一天中你什么时候精神状态最好?

    a. 早上醒来后1到2小时。(1)

    b. 早上醒来后2到4小时。(2)

    c. 早上醒来后4-6小时。(3)

    9:假如让你选择每天工作五小时,你会选择哪个时间段连续工作?

    a. 早上4:00到9:00间。(1)

    b. 上午9:00到下午2:00间。(2)

    c. 下午4:00到晚上9:00间。(3)

    10:你觉得自己属于那种思考类型?

    a. 左脑型——战略性,分析性的思考着。(1)

    b. 平衡的思考者。(2)

    c. 右脑型——有创意,洞察力的思考者。(3)

    11:你睡午觉吗?

    a. 从不。(1)

    b. 周末有时小睡片刻。(2)

    c. 如果睡了午觉,整晚就睡不着了。(3)

    12: 假设你需要做两小时的体力劳动,比如搬家具或劈木头,你会选择什么时间做这件事以达到最高的效率和安全性?

    a. 上午8:00到10:00间。 (1)

    b. 上午11:00到下午1:00间。(2)

    c. 晚上6:00到8:00间。(3)

    13:下列陈述哪一句符合你总的健康状况?

    a.几乎所有时间我都能做出有益健康的选择。(1)

    b. 我有时候你那个做出有益健康的选择。(2)

    c. 我很难做出有益健康的选择。(3)

    14:你承受风险的能力如何?

    a. 较低。(1)

    b. 中等。(2)

    c. 较高。(3)

    15:你觉得你自己更符合下列哪一种情况?

    a. 未来导向,有宏伟的计划,清晰的目标。(1)

    b. 受过去影响,对未来抱有希望,同时也希望活在当下。(2)

    c. 注重当下,此时此刻的感受最重要。(3)

    16:你是什么样的学生?

    a. 明星学生。(1)

    b. 踏实努力。(2)

    c. 懒散懈怠。(3)

    17:每天早上你醒来的时候精神状态如何?

    a. 经历充沛,两眼放光。(1)

    b. 有点头晕,还算清醒。(2)

    c. 头晕无力,眼皮沉重。(3)

    18:醒来半小时以后你的胃口如何?

    a. 非常饥饿。(1)

    b. 有点饿。(2)

    c. 一点也不饿。(3)

    19:你经常失眠吗?

    a. 很少失眠,除了调整时差的时候。(1)

    b. 有时会失眠,尤其是遇到苦难或压力过大的时。(2)

    c. 经常失眠,每隔一段时间就会这样。(3)

    20:总的来说,你对你的生活满意吗?

    a. 非常满意。(0)

    b. 比较满意。(2)

    c. 不大满意。(3)

    评分

    19~32份:狮子型

    33~47份:熊型

    48~61分:狼型

    今天的测试到这里,明天我们继续分享这4种类型的生理时钟各有哪些特点。

    我们要如何调整,让自己的时间更具有创造性和效率。

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