第五章 为什么你会更焦虑
如果你过分焦虑，你最好问问自己这是为什么。只有先弄明白你为什么如此焦虑，才能知道哪里需要改进——是思维过程，是生活方式，还是处事态度。只有搞清楚是生活的哪些方面使你容易产生焦虑，才能控制这种情绪。通常有以下几个因素导致焦虑。
我这是为什么
你那个爱发愁的弱点可能是有很多东西决定的。如果你想很好地回答这个问题，就必须考虑以下三方面。综合分析一下这三方面，也许可以帮你搞清楚，你为什么不停地焦虑。
-个人风险因素：家族史和处理问题的技巧
-社会压力因素：生活中令你感到有压力的事情
-目前你所担心的问题
个性类型
每个人都是不一样的。两个人有可能为同一件事担心并做出类似的举动，但他们绝不可能有完全相同的想法。某件事可能会使一个人焦虑，但不会困恼另一个人。
容易焦虑的人倾向于夸大事情的严重性。一些日常的小问题，就像火车晚点、丢了车钥匙、得了重感冒等，都被他们想象成潜在的灾难。小问题在他们脑子里变成了大事情。有些人会比别人有更多的焦虑，这和他们不能在危险面前保持镇定有很大的关系。
那些过分焦虑的人被认为是神经质的。这种提法出现在20世纪60年代，它用来描述那些很可能被焦虑和恐惧征服了的人。这种给人贴上『神经质』、『天生焦虑』或『抑郁型』等等标签的做法，引发的问题在于否定事情有变化的可能，而事实上许多科学研究都证明，每个人都有能力改变自己的看法和自我感觉。
即使你是一个有焦虑倾向、持消极想法的人，你也是能够改变的。
作出决定
焦虑总会提醒你总有问题需要去解决。焦虑的人擅长确认问题的存在，但不擅长采取行动解决问题。
作出决定可以减少不确定性，并且有助于减少焦虑，但是焦虑的人却都爱犹豫不决，这是为什么呢？
这可能是因为爱焦虑的人大多是在父母或监护人对他们抱有高期望值并且不允许他们犯错的环境中成长起来的。从孩提时代一直到成年，他们早已学会要小心谨慎。但面对问题需要做出决定时，他们急于找到已经做出正确决断的迹象。但是，尽管这些早期成长环境与焦虑有关，却不能一概而论。即使成长于最包容、最习惯于鼓励、最有爱心的家庭环境，你仍然有可能是个爱焦虑的人。
不管出于什么原因，爱焦虑的人在做出决定之前需要有大量的证据，他们要完全确定自己的决定是正确的才会下决心。
排忧的技能
焦虑者为烦恼所困扰时，倾向于选择消极应对。
生活的压力
在紧张、压力增大的情况下，即使以前给你带来伤害的那件事尚未再次发生，过去的痛苦体验可能也会一再重现。
家族史
早期教育是影响个性的决定性因素之一，而其他应该考虑的因素，还包括生理上、性别上以及心理上感受到的虐待、压制和痛苦，以及所处的环境和接连不断发生的挫折。如果生活像你呈现的总是痛苦和伤害，那么你就很难变得乐观。
以上部分摘抄自《不再焦虑》英 特里萨.弗朗西斯 一书
很长时间没有更新了，一方面最近准备二级咨询师的考试，时间很紧张。其实更可怕的是，因为备考，又出现了一定程度的焦虑症状。而且情绪泛化比较严重。我一旦有焦虑症状出现，最大的痛苦就是很多事做不下去了。焦躁不安，难以专心的静下来。采取了一些的放松训练和行为训练方法，目前已经回到了基本正常的水平。
因为每次都是需要从书上一个字一个字的敲进电脑，有时候用手机、用PAD，其实也是很需要耐心的一项工作。上次这篇文章用苹果系统录入，其实已经基本打完了，结果因为不是很熟悉系统的使用，一个误操作基本要从头打起，顿时火冒三丈，赌气把页面关了，就再也没有打开的勇气了。
今天能够平淡的把这一章敲完，也说明我此刻又能够重新控制自己了。感谢我的老师，感谢关注我的朋友，你们也给我带来了动力。我会继续下去。
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