Declutter your mind

《极简思维》这本书，看完之后最深刻的体会是通过本书可以学到如何应对焦虑的心态，从而很好的保持一个稳定平缓的心流状态。

保持着对世界的好奇心和求知若渴的心态是好的，但是长此以往随着信息的大量导入和周边环境的快速发展使得我产生焦虑和不安的情绪。前一段时间，我参加了一个短期培训，关于时间颗粒度的把握。如何投资于自己的时间银行？如何正确合理的把握好自己的业余时间？这个关于对时间颗粒度的把握成为我那一段时间比较关注的核心问题。刚开始我会根据老师的有效方法应用于实际生活中，还是有改进的成效，但是随着越严苛对自己的要求，加剧了内心的焦虑和不安，反而成了反效果。接触了这本"极简思维"的书后，书中的一些方式可以帮助我缓解焦虑，在把时间合理高效利用的同时也保持内心稳定的发展，有效结合起来达到一个良性的循环体系。

注意→_→本文特殊符号的含义

【】这个符号代表重点，重要的事情说三遍

  @  这个符号代表可以后续参考的知识或者      书籍

  ☞ 这个符号代表提出问题和如何解决问题

  ✔ 这个符号代表四个精辟的总结

让我们直接步入主题，来看一个重要问题。

☞人们为什么会有消极的思想?

第一 生活压力

第二 选择多样

第三 杂物太多

第四 消极偏见                                               

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☞ 如何解决

✔整理你的思维

1. 排除杂念的练习

1)【腹式呼吸】

2)【冥想】

3)驯服消极思想-三个方式

1.橡皮筋魔术(提醒自己停止消极思想)

2.找到你的触发器(找到原因并正确理解)

3.做一个【旁观者】(旁观者看问题更加认清本质)

4)新思想代替旧思想（学会接受-有效思考-设定一个计时器）

✔整理你的生活 

【核心价值观】

确定核心价值观，价值观就像一个指南针，每天指引我们回到原来的轨道上，日复一日，我们可以朝着心目中最好的生活前进。即使没有达到，也能从中获益。

具体方式是:

价值观可以设定为【工作价值观和生活价值观】 我们可以选择五个词作为自己的价值观 ，并列出相应的行动清单来确保你的思想和行为都在路上。

本文的文末会有本书附录中的【400个关于价值观的词语】，供大家参考。

下面来参考实际情况来审视一下自己：

你每天会耗费多长时间在与你的核心价值观无关的事情上？

工作中你是如何做决定的，提前计划还是处于一种未计划好并一直做回应的状态里？

你是如何忽略那些看起来没时间做但是对你来说很重要的事情？

通过以上问题，来看一下你的精力每天都放在哪里？

【SMART目标】

设定季度SMART目标来做执行清单。       

何人 何事 何处 何时 何物 何因

who  what where when which why             

Specific 具体的

Measurable 可衡量的   

Attainable 可达成的                           

Relevant  相关联的                               

Time-bound 有时限的

目标可以根据以下的类别来分类:

事业  家庭  婚姻  精神个人发展  社交  生活管理  健康

注意:每周总结时间表的季度计划。          目标的优先级并且要及时行动起来并及时回顾总结和评估。

补充:

做你热爱的事情

愿景-了解自己及生活状态-开始阅读-填充你的研究-寻找一个导师-分解你的行动-迈出第一步-开始测试-计划-保持积极性   

✔整理你的人际关系 

1. 【活在当下】

2.用心说话 (【同理心】的倾听可以增加你对事情的专注度,不要急于表达。)

3.改变你所能改变的,停止抱怨。

4.写日记来练习感恩之情 ,练习正念。

5.从冲突中学习，有时候要学会放手。

✔整理你的生活环境

1. 简化你的家(在你活动最多的地方开始你的整理行动) 

2. 简化你的电子产品

3. 简化你的行为 

每天集中完成三个任务,生活学会停顿,来一段数字假期 (数字假期指的是不受任何电子产品干扰的一段时光)

简化你的生活:
认真吃饭
认真收拾屋子 
认真散步 
认真体验大自然
认真锻炼

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以下作为参考内容:

@书中推荐有关冥想的APP

    Buddhify 冥想

    Omvana  冥想

    Headspace 记录冥想日记

@ 《52周寻找激情计划》The 52-week life passion project

@《Getting things done》 周总结

@《Empathic listening 》

@《The happiness project》 格雷琴鲁宾 （快乐计划）

@《The poeer of now》当下的力量 哈特托丽

@ MBTI性格测试 

    凯尔西气质类型调查问卷

    盖洛普优势识别器2.0

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文章里很喜欢的其他观点:

1. 国际儿童游戏权利协会美国分会的主席表示：孩子每完成一周紧凑的课外活动或户外野营，就需要三周不那么紧张的时间来缓解压力。

2. Peace of mindfulness

3. 运动和情绪之间的联系是非常强烈的，通过在适度运动五分钟后，你的情绪就会有所改善。

Declutter your mind - 《极简思维》读后感

以下截图来自于《极简思维》的附录:
定义价值观的400个词语

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