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快乐蕉蕉:为什么总觉得累?简述让你累的“七宗罪”

快乐蕉蕉:为什么总觉得累?简述让你累的“七宗罪”

作者: 多其丽晚安酵素 | 来源:发表于2018-04-09 16:32 被阅读0次

现在的物质生活条件跟以前比有了很大的提高,人人都在幸福的路上奔走着,但是人们却普遍上都觉得活得很累。上班族觉得累,家庭主妇也觉得累,学生们也觉得累,老板更是觉得累。为什么现在大多人都会觉得累呢?下面就简述让你感到累的“七宗罪”。

第一宗罪——睡眠不足

长期的睡眠不足会加大患心血管病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统,还会加快身体衰老。睡眠不足还会改变身体的新陈代谢节奏,导致食量增大、饮食带来的满足感下降。成人应该每晚有七个到八个小时的睡眠时间。

第二宗罪——运动量少

如果你睡眠时间充足,那么引起疲劳的第二大原因,就是运动匮乏。一项又一项研究表明每周少量运动几次的成年人,六周之后变得更有精神,经常运动的人睡眠质量也更好,即便研究表明他们睡眠时间并没有变长。

第三宗罪——饮水不足

即便是轻微脱水也会影响能量水平。脱水的后果就是:血液更黏稠,心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率降低。那么,每天要喝多少水才算足够呢?来,奉上公式一则:体重(转换为磅,1千克≈2.2磅)÷2×28.35=每日必须饮水毫升数。

第四宗罪——焦虑过度

有人认为缓解疲劳靠睡眠就可以,但睡眠缓解的只是躯体疲劳,对于上班族最常出现的精神疲劳效果有限。大多人疲劳最大的原因就是焦虑过度,担心别人的想法,总是为工作感到紧张,或者对每个决定都太过担心,这些都会让人精疲力竭,广泛焦虑症的主要症状之一就是疲乏,不仅如此,焦虑还可以影响你的睡眠质量。

第五宗罪——抑郁失落

焦虑的另一种严重后果是抑郁,抑郁会让人身心俱疲,充足的睡眠也不一定会缓解它,对于有些人,抑郁症首先导致失眠或无法入睡,抑郁症是目前世界上第四大疾病,并预测在将来成为世界第一大疾病。抑郁症不仅摧毁一个人的意志,还会无限放大你的失落情绪,影响你的生活。

第六宗罪——血清素不足

血清素是大脑中的神经传递物质,负责控制我们的情绪,睡眠,食欲。血清素含量不足会导致焦虑、抑郁、睡眠变差,疲劳感油然而生。不幸的是,随着年龄的增长,人体内血清素含量会呈现下降趋势,想要克服焦虑、抑郁等不良情绪,最直接的办法就是补充血清素。

第七宗罪——社交时差

世界上约百分之二十的人携带有一种基因,它让人天生就晚睡。但生活在朝九晚五的世界里,可能让你难以得到合适的睡眠质量。科学家把这个现象叫做社交时差综合症,夜猫子感觉自己每天都生活在错误的时区里。

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先放松,再睡个好觉,醒来就是美好的一天!快乐蕉蕉!

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