主讲：张洪友老师。
本节课核心是练习，简单的东西需要重复做，重复做就变得不简单。动中悟禅。
一、 阴阳套阴阳
1. 前后左右上下各为一阴一阳，比如抬手的同时往右转，就是阴阳套阴阳。
2. 伴随着呼气轻微的放松而转动或换重心；先换重心再转动。
二、 左右虚实左右行~
1. 移动换重心。
三、“念”在式中
1. 在练习时，初学者不要强行加“念”，练熟练后或者有基础者再加入“念”。
2. 念跟上移动的目标：换重心时念在命门（腰上），转动时念在肘上，移动时念在移动的脚掌。
3. 念要轻松。
主讲：张洪友老师。
本节课核心是练习，简单的东西需要重复做，重复做就变得不简单。动中悟禅。
一、 阴阳套阴阳
1. 前后左右上下各为一阴一阳，比如抬手的同时往右转，就是阴阳套阴阳。
2. 伴随着呼气轻微的放松而转动或换重心；先换重心再转动。
二、 左右虚实左右行~
1. 移动换重心。
三、“念”在式中
1. 在练习时，初学者不要强行加“念”，练熟练后或者有基础者再加入“念”。
2. 念跟上移动的目标：换重心时念在命门（腰上），转动时念在肘上，移动时念在移动的脚掌。
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