主讲：张洪友老师
每次练习都是明理的过程。今天的课相对独立，然而有桩功基础更能发挥它的作用。有一定武术基础或者其他养生功法练功基础者，对今天的课程内容体会比较深。知道了仅是知道，功夫只有长在身上才和自己有关系。功夫的传承靠人的身体。
一、 虚实动桩（定步）
1. 动桩更符合技击原理，当然也利于养生。
2. 原理：静桩培养内气，打通经络，养生层面促进新陈代谢，武术层面产生动能成为内劲。内劲需要练习。练内劲，靠外在肢体式子配合呼吸导引、带动内气的流动。动桩就是内劲练习方法之一。
3. 体会每一个关节之间传递力，节节贯穿。
4. 练养生3个一组；练功夫6个一组，注意对称着练。
二、 手挥琵琶式
1. 这是一个典型的防守式，也是一个桩（川字桩）。
2. 无极桩站好后再站这个桩，最少有半年无极桩基础。初学者想学习平时站2-3分钟。
3. 定式前脚内扣15度。动式用肘的重量自然往下坠，胳膊上举时尽量贴耳，两手始终掌心错开相对。
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