锻炼完股四头肌怎么拉伸

锻炼完股四头肌怎么拉伸随着经济水平的提高，人们对健康也开始重视，越来越多的人走进了健身房，但是我们锻炼完每一块肌肉之后都需要给他拉伸一下，放松一下，提高一下股四头肌的弹性和延展性，股四头肌要怎么拉伸呢，股四头肌在向心收缩时具有使膝关节伸和髋关节屈的功能，拉伸是利用肌肉功能的反向，所以我们需要做一个膝关节屈和髋关节伸的动作来进行拉伸，身体位置与姿态，面对固定物，身体自然站立，两脚打开，与肩同宽，脚尖向前，膝关节对准脚尖方向，收腹骨盆保持中立，挺胸肩胛骨后缩下压，下颌微收，双眼平视前方，拉身侧手抓住固定物，对侧手抓住拉身侧手的小腿末端，做一个膝关节屈髋关节伸的动作，拉伸方向，由前向后，拉伸强度，直到股四头肌有强烈的拉伸感和疼痛感，拉伸时间15-30秒，安全提示，支撑侧腿膝关节不能锁死，不能超伸，身体保持稳定，不能晃动，锻炼完拉伸是为了让你的肌肉得到放松，第二天也会减轻疼痛，如果拉伸方法不正确还会有不好的效果，而且拉伸还可以给肌肉更好的生长可以提高肌肉的柔韧性，拉伸是很痛苦但是拉伸到位可以拥有优美线条，为了你的好身材，应该在运动过后好好拉伸。