大家好，我是椿白。今天想和大家共读一本书。《自控力：和压力做朋友》，是斯坦福大学最实用的心理学课程。作者是美国的凯利·麦格尼格尔，译者则是王鹏程。本书由北京联合出版公司出版。
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在共读这本书前，我想请大家先做个简单的选择题：
如果用一句话总结对压力的看法，你更认同下列哪个描述？
A.压力有害，应该规避、减轻、管理
B.压力有益，应该接纳、利用、拥抱
那么现在，带着我们的选项来开始阅读吧。
首先，压力是什么？作者给出了一个定义，即压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你怎样选择应对压力情境。同时这个定义也强调了一个真相：压力和意义是无法分割的。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。
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最新科学研究表明：压力会使你更坚强、更聪明、更成功。它帮助你学习和成长，甚至会激发你的勇气和慈悲心。同时，改变对压力的看法，会使你更健康、更幸福。
那么如何改变对压力的看法呢？作者给出了几个建议：
一、从新思考压力
首先我们需要做的就是改变我们的思维模式。思维模式领域的最新研究表明，一个简单的信念干预，即改变对某事的看法，在未来的很多年，都能提升你的健康、幸福和成功。因为你期望的结果，就是得到的结果。
最有效的思维干预有三步：
1.学习新观点；
2.练习，鼓励自己采纳和应用新思维；
3.提供机会，和别人分享该观点；
若想改变你的压力思维，你第一件要做的就是在每天的生活中关注你现在的思维是如何产生的。接着通过练习思维察觉——注意你现在的压力思维是如何在生活中运行的，去了解关于压力的信念、你自己的和周围人的、如何影响你的感觉和应对方式。
匈牙利内分泌专家汉斯·塞利说过：“压力一直都在，所以重要的是确保它对你和他人有用。”
不同的压力会带来不同的压力反应，而不同的压力反应所激发的应对策略也各不相同。压力出现的同时，你的生理反应也在发生变化。来自压力的能量不仅能帮你身体行动，更能帮你点燃你的大脑。这使得你获得了挑战压力的力量、鼓励你与社会支持系统联结的勇气、帮助你今后的学习与成长。压力反应不是简单的生存本能。不要视它为一件很可怕的事情，它应该被感激、被善用、被信任。因为有意义的人生，也是有压力的人生。
二、转化压力
试着去转化你的压力，视焦虑为兴奋、能量或者动力，它能帮你发挥出最大的潜能。这就是压力反应模式里的挑战反应，它驱动我们迎难而上，调动精神与生理资源获得成功。是最有益的反应方式。
视压力反应为资源，能把恐惧转化为勇气，帮你在压力下做出最好表现。让你的思维模式从“真希望我不用做这个”转换成“我能做”。
拥抱压力是自我信赖的根本。你不必等着害怕、压力或者焦虑消失，只是做最重要的事情。如果你愿意重新思考压力反应，它会帮助你发现优势，获取勇气。同时，对他人的苦难采取更富有同情心的反应，不仅能激发同理心，驱动助人行为，反过来也能提升自己的幸福。
压不死你只能让你更强大！
作者介绍：
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凯利·麦格尼格尔教授（KellyMcGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”和“在压力下好好生活”，都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
这是一本帮大家与压力共存的使用指南。如果大家对这本书有兴趣的话，不妨去买一本回家细细的品读，请支持正版哦！
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