【108善业银行】用願力召唤奇迹［身体］

【108善业银行】用願力召唤奇迹［身体］59.睡眠不足時的快速能量補充法

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59.睡眠不足時的快速能量補充法

之前我曾告訴過各位，我深信睡眠是精神之糧。如果你把生活搞得一團忙碌，當然作息會不正常，也無法擁有足夠的睡眠。

我在上一本書《通往幸福的奇蹟課程》舉辦巡迴全國的簽書會活動時行程滿檔，

每天睡覺的時間大概只有常人的一半，因此我必須找到調整自身能量的方法，讓我可以保持警醒、創意十足、活力充沛。那時，我都採用昆達里尼瑜珈體位法(sasna，一種瑜珈姿勢)，補足睡眠的不足。

Yogi Bhajan大師曾說過，只要做十五分鐘的肩立式，就相當於兩小時的睡眠，因為這個姿勢能讓人達到深度放鬆的程度。雖然肩立式無法取代真正的睡眠，但是當你

因為睡眠不足而感到疲累，精神不繼時，这是個很有用的暫時替代法。

在第五十二個奇蹟訊息裡我們學過这個方式的簡易版——犁鋤式瑜珈,現在就介紹肩立的作法，如下。

步驟一：平躺、保持脊椎和雙腿呈垂直，用雙手撐住臀部，以手肘和肩膀支撐全

身的重量。盡量把雙腿拉直成垂直狀，並確定重心是在肩膀而非脖子處。

步驟二：如果上面那個姿勢對你来說太難了，可以改試比較簡單的做法。拿個靠垫或是兩件薄毛毯垫在腰部，然後抬起雙腳，靠牆伸直。

这兩種姿勢進行的時間不限，你可視自身情況量力而為。在練習的同時，用鼻子深呼吸。你可以先從一分鐘開始，如果身體狀況許可，再逐漸增加到十五分鐘。

如果你有睡眠困擾的問題，則可以用下面介紹的另一種昆達里尼瑜珈方式幫助入睡。这個動作持續做三分鐘後，你將會很快就進入夢鄉。

步驟一：躺在床上，脚跟貼著床铺。

步驟二：用鼻子深呼吸。吸氣時腳趾朝頭部方向伸展，心中默唸「Sat」。吐氣時動動脚趾頭，心中联唸「Nam」。

奇蹟訊息：做十五分鍾的肩立式，就相當於兩小時的睡眠。

注：關於SatNam之意，可参考第十八個心靈練習的說明。