舒服地坐在椅子上，两腿不要交叉，两脚平放在地上，后背挺直。
闭上眼睛，或者去看地上的某一个点。
一只手放在肚子上，另一只手放在胸前。
想象你面前有一杯加了几粒棉花糖的热巧克力。慢慢吸气，把热巧克力的香气吸进去。
接下来，慢慢呼气，小心不要吹掉热巧克力上的棉花糖。
你可以想象你的上唇和下唇之间夹着一根吸管。这么做能帮助你放慢呼气的速度。长时间保持呼气状态是让自己平静下来的关键。重复这一步骤5~10次。
如果在这当中，你想起了别的事情，分散了注意力，那也十分正常。杂念袭来的时候，你可以对自己说“你好，杂念”，或者“你好，担心”，又或者“你好，计划”，接着继续你的深呼吸练习。
深而缓的腹式呼吸能激活有镇静作用的脑回路，让身体放松下来，这时我们就能做出更好的决定，自己与自己和他人更好舒适地相处。
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本文标题：深呼吸方法: 热巧克力呼吸法
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