忙碌上班族适用的健身贴来了了了了了

过年胡吃海塞了辣么多，老话说的好，借用的肥肉终归是要还的，过年真的是一个极其恐怖的节日，算算日子，在家也就呆了5天，居然月半了6斤！！！（默默抱紧了我的小鱼干）。

本人的健身背景简单介绍下，我是条普通运营狗，做的跟旅行酒店有关，所以一直以来，节假日貌似从来都跟我没啥关系，因为这特么是全世界旅游高峰哇，所以加班过节就是我们这行的常态，以此类推，周六周日也的周边游的小高潮，但是全公司周六周日加班也太不人性化了，就衍生了周四周五晚上加班的节奏。再加上我个人还报了学习班，真的是忙炸了。但是，这么多事情堆在我面前的情况下，我还是瘦了，昨天逛街买衣服买的是S码的，个人身高175（开心的发出了杠铃般的笑声），这段时间也看到很多妹纸都在抱怨腿粗啊，肚子大啊之类的，所以才衍生了写一篇关于健身（其实是瘦身）的帖子。以下请看正文：

一、合理规划时间

说白了，就是时间管理。为什么要对时间进行管理？因为可以帮助你更好的推进一件事情的进程，更有效率的处理事情，让你自己不要留下过多的遗憾。

那么你现在要做的，首先就是设定一个短期的目标，比如你想下个月正好有长假，可以去伦敦玩，当然，这个目标不是一直不变的，它需要在你的实践中不断的根据现实去迭代。就拿上面那个例子来说，你发现你这个月的KPI达成的不太好，无论如何努力拿到手奖金大概不会有你预想的多，那么你已经明知道这个目标不能被实现了，你需要换一个你旅游的想法，可以承担并为此而支付的。

现在说说过程的设定，就像一个KPI一样，你需要为此而拆解下来，去规划你的每一步。回到瘦身这个话题上来，你要一个月瘦10斤，那么你每周给自己安排多少时间在健身房里。我个人的建议是一周三天，运动一天休息一天或者连着两天休息2-3天都可以，因为高强度的训练可以让你运动完24小时内仍在持续燃脂。

二、定制食谱

以下是我个人一天的进食情况

早餐：五谷粗粮（紫薯，玉米类），牛奶，豆浆，燕麦面包，水果（橙子、苹果类），各种包子，玉米汁，酸奶。反正一周在这些东西里面轮换着吃。

上午：补充各类水果，喝各种茶，包括各种绿茶、红茶、花茶或者柠檬茶（没办法，喝茶爱好者）。再吃三颗红枣。

午饭：随便吃，但是米饭要少吃，我基本上吃6小口饭就不吃了。

下午：继续吃水果，我特别喜欢吃橙子，一天最少也要吃两个。

晚饭：5点半点之前吃掉。小半碗燕麦，我已经吃了半个月的桂格麦果脆了，三种味道还是最喜欢那个水果味的。

一天下来，多喝水，特别是早上起床，一定要喝。我个人一天下来的饮水量大概有2500ML-3200ML。

三：训练内容

你要是想让自己单纯瘦下来，不追求身材，纯跑步就好了，跑步机上设定变速跑1个小时，效果很快，同时也增加你的心肺耐力。但是如果你对身材有要求，那么你就要结合一些有氧+无氧的训练。

周一：针对腰腹训练一个小时，主要做的是平板支撑（锻炼核心），各种卷腹，什么扶膝卷腹、侧身卷腹，直腿触足卷腹等等（锻炼上腹部），空中单车、V字支撑、波比跳，俄罗斯转体。以上这些结束之后，我会去跑步一个小时或者踩椭圆机一小时。然后做做拉伸，回家。

周三：跟着教练一节NTC+有氧操，或者是有氧操+杠铃，这几个我没法形容，反正强度贼大，2个小时时候汗出的特别多，但是也很爽。

周六/周日：也是安排操课，但是内容会偏轻松很多，跳跳桑巴啊，zumba啊之类的。

健身在我看来是一件非常开心的事情，我觉得非常奇妙的是，当你自己的潜能被激发，当奴可以很好的控制自己的身体，觉得越来越轻盈，当你和生病和医院基本再见了的时候，你会感谢决定做这件事情之后的自己。以下附上我的一张健身房打卡照。今天就分享到这里（Ps：我其实是在回家路上的车子里写的，纯手打，很多方式和饮食习惯小伙伴们还是要按照自己的情况去调整，在健身房里也可以多勾搭勾搭教练们，多多纠正自己的动作什么的，避免伤害到自己）

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