吴燕青家庭作业

极速收腹

（声明：以下图片模特太多，只是作为动作流程顺序的参考，自己完成案例时忘记拍照）

会员主诉：产后2个月，想要瘦腹，修复腹直肌和盆底肌

吴燕青家庭作业

1、静态评估

腹直肌分离，人鱼线明显（腹内外斜肌分离），腹部凸出，

吴燕青家庭作业

2、测量腹部上（腰部最细）、中（肚脐正中）、下（髂肌上方）围度

吴燕青家庭作业

3、仰卧双腿伸直测量同上：上中下三条围度

检测腹直肌分离度：宽度（肚脐上三指处、肚脐正上方处，肚脐正下方），深度（同上、手指垂直往下戳）

吴燕青家庭作业

4、仰卧屈膝检测上下径、左右径，前后径，观察呼吸是否有充满整个核心，观察呼吸是否会向胸腔往头顶方向走（这样是错误的）。

接着用手施压，检测腹内压是否良好

吴燕青家庭作业

5、仰卧屈膝抬腿（3个月）；检测核心下腹部内压，通过几个呼吸在呼气时将手快速放开，看患者退是否会落下（落下不达标）

吴燕青家庭作业

6、训练腹内压，使肩膀放松，下巴内收，整条脊柱延展，骶骨触碰床，鼻息口呼（在训练下腹是发si的音吐气），保持整个过程肋骨下压收向骨盆处，使目标肌肉对抗我们的手指

吴燕青家庭作业

7、俯卧训练腹压（肌肉最弱的地方）

姿势保持双肩放松，双轴打开，肱骨内上髁和耻骨压住床面，尾骨和颈椎保持往两侧延展。鼻息口呼（发si音）整个过程同上

吴燕青家庭作业

8、肋骨弹性重置：

首先调整患者整条脊柱延展，保持身体正位。我们双膝跪于床上，双手上下重叠，跟据患者鼻息口呼配合发力。接着继续锻炼腹内压，找到目标肌肉，鼻息口呼（发si音）同上练习。

吴燕青家庭作业

最后再次测量围度对比，腹直肌分离度对比。结束一套完整评估和解决方案。