从疲劳到大病缠身：只有5步！

第1步 轻度疲劳感

当工作量增加时会感觉压力大，这与吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。身体会向我们发出警戒，于是就产生了疲劳的感觉。

第2步 身体沉甸甸

超负荷工作，血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。

第3步 精疲又力竭

这个时候，人的情绪往往很容易波动，特别容易焦躁，且易怒。这时候肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况已经变得更加严重，必须做一个调整，才能帮助身体重新获得平衡。

第4步 身体或有恙

身体内部在压力不断升级中，开始出现明显变化，肩、背、腰等部位的疼痛就不用说了。伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等。

疾病上身的最后屏障就在这个时候被渐渐给攻破了。

第5步 大病爱缠身

人过中年，本来就觉得自己精力不够，如果身体健康屏障被攻破，再有高血压、糖尿病、心脏病、癌症等找上门，生活就更加艰难了……

这样逆转！

1. 轻微疲劳时，深呼吸。对付轻微的疲劳感很容易，只需要花上五分钟，做五次深呼吸，慢慢地吸气，然后憋上几秒，再慢慢地呼气。

2. 身体沉重时，适度运动让身体恢复能量，每天走1小时。通过适当运动来恢复正常血流，由我们的体内产生热能，给身体补充能量。每天洗澡的时候也是放空大脑的好时间，当热水从花洒顺头而下，将满脑思绪排空。

3. 疲劳让身体不适时，要调心，做几件自己喜欢的事。周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，听音乐，读读书，随意涂鸦等等。

4. 小动作帮助身心恢复。在睡前用热盐水泡脚15～30分钟；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉；时常做做扩胸运动，都能唤醒身体，让心情更放松，减轻压力。

从疲劳到大病缠身：只有5步！