四步养成一个好习惯，你值得拥有！

我找到了养成习惯的方法。幸福！

昨天与老公电话沟通一个小时启发的收获，记录在此！

举例：我学F的过程，启发改变一个人的过程；

1. 首先我看到周宇有变化，亲身经历他的进步，让我开始相信F 的力量（见证别人的力量）

2. 我自己尝试一下，开始念普门品，后来我自己身体的各方面开始出现，如痛风，生了一场病（咳嗽、挂水），提前让我有意识去做胃镜，这是我提前体会到的好处，让我开始相信。（尝到甜头和好处）

3. 我开始不断坚持念普门品，但是每天的时间不能太长，要不然觉得时间太长无法坚持。（不用耗费太多的能量）必须固定时间做某件事，比如我是一上地铁就开始做这件事。

4. 一开始我是每天打卡的，看见自己的数量和进步，逐渐形成习惯后，我现在已经不需要提醒，变成必做了。

启发

1. 如何开启一件事情，养成习惯的原理：

（1）看见榜样，树立偶像 

（2）每天固定时间做这件事，时间不宜太长，易操作和简单

（3）自己尝试得到及时反馈（赞美、好处、打卡） 

（4）每天持续进行形成习惯；

应用

孩子养成读国学的习惯

1. 看见榜样：让他看见其他读国学的小朋友

2. 每天固定时间做，时间不宜过长：比如每天早上刷牙洗脸完读国学，每天5分钟

3. 得到反馈：得到别人的表扬与鼓励（大拇指和反馈）

4. 家长每天坚持，持续强化，逐渐养成习惯。

悦读社的伙伴养成读书的习惯

1. 看见榜样：优秀的人分享学习的故事，让他看见学习带给他的改变

2. 每天固定时间悦读：每天早上8点读书5分钟

3. 得到反馈：体会到阅读带给他工作的变化

4. 每天外界的督促，逐渐养成阅读的习惯。

四步养成一个好习惯，你值得拥有！

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习惯的回路

1.寻找暗示：比如时间，地点，情绪等，如我每天上下班的时间，一定做什么，即固定时间

2.行动：建立新习惯，如学习ppt

3.设立奖赏：完成一个行动给予奖励，如打卡，贴星星

这是我建立新习惯的方法：上班路上学习ppt课程一个的新习惯。

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一个人要聚焦核心优势才有可能树立自己的品牌标签。而这个优势也许只需每天花10min，持续记录就可以达成。时间是伟大的魔术师。

习惯养成“四原则”

1.开启一个小行动：尽量控制在10min之内。如我每天记单词和看小猪佩奇一集，不会超过10min。、如每天早起10min、每天看10min学习抖音、每天运动10min等。

2.每天固定时间做：如每天中午吃完饭后，我会记单词和看小猪佩奇。而且和饭后这个动作结合起来，不容易遗忘。

3.做自己喜欢的事：习惯养成中最挑战的是刻意练习，所以一开始一定要做自己喜欢和擅长的且不要太难的事情就可以坚持。

4.可视化即时反馈：人为什么无法坚持的原因是没有成就感，而现在的打卡软件就会把你每天的完成情况显示，如滴答清单、小打卡等会把你每天打卡的状态显示，看到一个月连续无间断，且你自身感受到所打卡领域的进步，这个时候你更容易坚持。

（习惯养成的过程）定点督促练习—有正向反馈—持续督促—形成习惯模式—得到结果。

举例：孩子养成早睡早起的习惯

1.9:00准时关灯，7:00订好闹钟

2.完成任务有奖励币

3.家长每天坚持并固定时间（持续督促）

4.形成生物钟，变成行为模式。

5.养成了早睡早起的习惯。

结果是需要靠行为来监控的。要想得到结果必须有一个持续行动的过程。