第一章，克服人生的忧虑
专心做好眼前的事儿。
消除忧虑的灵丹妙药
第一，放弃害怕，诚恳的分析情况 ，找出万一失败，将会出现什么最坏的情况
第二，找出最坏的情况之后，让自己敢于接受它。
第三，平静下来，时间和精力，用于改善我所面对的问题和困难上。
认识忧虑的危害。
不知道如何抗拒忧虑的人，都会短命而死
第二章 人为什么会忧虑？
学会分析忧虑的基本步骤
第一看清事实，
第二分析事实，
第三作出决定，然后依照决定行事。
写清楚我们所担心的是什么，
写下我们可以怎么办？
决定该怎么办？
马上照做。
如何减少一半的忧虑？
问自己，到底问题出在哪里。why
第二，问自己有什么解决办法？ how
第三，问题的答案是什么？
问题的起因是什么？解决的方法有哪些？你建议用哪些解决方法？
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第三章，改变忧虑的习惯
第一，让自己忙起来。
第二，不要为小事而烦恼。
第三，不要担心愚蠢的忧虑。杞人忧天
第四，接受不可避免的事实。
第五，给出忧虑的底线
第一，我现在担心的问题和我自己有什么关系？
第二，这件令人忧虑的事儿，我应该如何确定？到此为止，然后把它整个忘掉
第三，我到底应该为这支哨子付多少钱？我所付的是不是已经超出了它的价值？
第六，不要做无用功
不要试着去锯木屑
第四章，如何保持充沛的精力
每天多清醒一个小时的技巧。
第一条规则就是经常休息，在你感到疲倦之前就休息
能坐着的时候绝不站着，能躺着的时候绝不坐着。
休息并不是说不干任何事儿，休息本身就是修补。
爱迪生可以用无穷的精力和耐力，归功于它能够随时想睡就睡的习惯。
所以经常休息，照你自己心脏活动的办法去做，让你感觉疲劳之前先休息，每天清醒的时间就可以增加一小时。
消除心理上的疲劳。心理上的疲劳多半是由精神和情感因素引起的。也就是说，纯粹由生理原因引起的疲劳是很少的。
烦闷，懊悔，得不到欣赏的感觉，一种无用的感觉，过于匆忙，焦急忧虑的感觉，都是导致人们筋疲力尽的心理因素。
也会产生感冒，降低工作成绩，出现神经性疼痛，耳鸣等等。
困难工作本身很少会造成充分休息之后不能消除的疲劳，只有忧虑，紧张，情绪不安，才是产生疲劳的三大因素。
如何让你青春永驻？
单纯的让病人回家去忘掉某件事是毫无用处的。
诉说是很有用的，跟你信任的人谈论你的问题，称之为净化作用，而心理分析就是以语言的治疗功能为基础的一种方法
一个病人只要能够说话，哪怕只是说出来，也能够解除他心中的部分忧虑
一些基本的解决方案
准备一本供应灵感的剪贴本，或是诗歌或是格言
不要为别人的缺点太过操心
对自己的邻居有兴趣
每天晚上上床之前安排好明天的工作顺序。
避免紧张和疲劳的唯一办法就是放松
在自己家里的运动
疲倦了，平躺在地板上，想转身就转身，每天做两次
闭上眼睛，想象着太阳，天空，大自然控制
即使煮菜的时候也可以平躺下来你想一下。
慢慢蜷缩十个脚趾头，让他们放松，不断的告诉自己，放松
缓慢而平稳的深呼吸，来平定神经
想想脸上的皱纹，而尽量抹平它们
养成良好的工作习惯
将桌上所有的纸张收拾好，只留下你正在处理的
根据事情的重要程度来安排先后。
遇到必须当场做决定的问题是当场解决，不要犹豫。
学会如何组织，分级负责和监督。
事必躬亲，结果是很多枝枝节节的小事，而使他非常忙乱，总觉得自己充满忧虑，焦急和紧张
假装对工作感兴趣
我们的疲劳通常不是由于工作，而是由于忧虑，紧张和不快引起的
如果你是一个脑力劳动者，是你感觉疲劳的原因，很少是因为你的工作超量，相反是由于你的工作量不足。
假装对你的工作感兴趣，一点点努力就会使你的兴趣变成真的，并且可以减少你的疲劳和紧张，以及你的忧虑
你的老板希望你对自己的工作感兴趣，才能赚更多的钱，可是不管老板需要什么，你应该想想，如果你自己对工作感兴趣的话，也会得到什么好处。如果你自己对工作感兴趣，就能使你不再忧虑，而且最后还有可能给你带来升迁和加薪的机会，即使事情没有好的结果，至少也可以使你的疲劳程度降到最低，使你能够充分享受闲暇的时间。
远离失眠的痛苦。
第一，又有一种安全感。
第二，让自己去干体力劳动，直到疲倦为止。
如果睡不着，起来工作或者看书，直到打瞌睡为止
从来没有人会因为缺乏睡眠而死，担心失眠而忧虑着，对你的损害比失眠更厉害
试着去祈祷诉说。
放松全身看一看，消除神经紧张这本书
多运动，参加体力劳动，直到你累得酣然入睡。
第五章，从实际行动中受益
不要让人讨厌你
不停的谈论自己感兴趣的话题
说话不着边际
木讷呆板
喜欢争论
意志消沉。
活到老学到老
看到人性的善良本质
要善于挖掘人性中善良的本质，不要被某些想象中的阴暗面所吓倒
赢得友谊的秘诀
友谊是要经过赢取才能获得的，要想别人喜欢你，就得先使自己让人喜欢
发现工作中的乐趣
从逆境中奋起
如果你想通过自己的实际行动来获得终身的益处的话，就请记住，不要害怕暂时的困难，学会从逆境中崛起，将逆境当作前进的动力
从平凡走向卓越。
平凡并不代表失败，每个人都可以从平凡走向卓越。
以伟人为榜样。
l利奥波尔，莫扎特，爱伦坡，奥维尔赖特。微博中马嘶邦德夫人
本章没什么营养
第六章，培养平安喜乐的心里
心态改变人生
林肯说过，大部分人只要下定决心，都能很快乐，快乐是来自于人的内心，而不是来自于外界
有了快乐的思想和行为，你就会感受到快乐。
接纳我的家庭事业和运气
爱惜我的身体。
恰恰是想学一些有用的东西。
为别人做一件好事，不要让人家知道
做两件不想做的事儿，只为锻炼自己。
外表修饰，穿着得体，说话低声行动，优雅不在乎别人的毁誉，对任何事不必要毛病，也不干涉和教训别人
只考虑如何度过今天
制定一个计划，写下每小时该做些什么
减少两种缺点，过于匆忙和犹豫不决。
留下半个小时的安静，让自己轻松下来
内心毫无惧怕，不能害怕快乐，欣赏一切，美的去爱一切，相信我所爱的那些人也会爱我
不要报复别人。
不要试图去报复你的仇敌，如果你那样做，就会深深的伤害自己，不要把时间浪费在去想那些我们不喜欢的人
施恩不期望回报
不要因为别人的忘恩负义而忧伤，而要认为这是一件自然的事儿。
对人生无望回报，只为社会的快乐而实惠，感恩是教育的结果，希望我们子女知道感激，我们就要培养他这样去做。
不要模仿别人，让我们找到自己，保持本色
当命运给我一个柠檬的时候，我们要试着做一杯柠檬汁。
对别人感兴趣，忘掉自己，每天做一件能给别人的脸上带来快乐微笑的事儿。
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