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健康管理——《寿命到底由什么决定?》

健康管理——《寿命到底由什么决定?》

作者: 引项高歌 | 来源:发表于2018-11-05 21:07 被阅读4次

    致我们的父母:

    上周,我们讲到每个人的健康都应该由自己做主,而做主的前提是具备健康管理的信心和知识。拥有了基础的知识体系,既可以避免很多“坑”,也可以轻松管理自己的健康。还是那句话,健身先健脑!

    今天,我们来探讨一个大家非常关心的话题——《寿命到底由什么决定?》

    人类对自身的了解和掌控,与对世界的认识过程是一样的。在原始社会里,我们不知道天象变化的奥秘,就诉之于神灵;随着人类科技的不断发展,我们信心膨胀,认为可以改天换地、亵渎自然规律,又造成了对自然资源的过度开发;现在我们知道了,绿水青山才是金山银山的道理,于是重新用人与自然和谐共存的理念对待世界的发展。我们对自己的身体认知也一样。一开始我们的祖先企盼神迹,尝试造出不老仙丹;后来人类逐步开始认识自身,又想通过更换血液、清洗内脏等方式来使自己焕然一新;现在,更有人提出了机械改造、器官复制、甚至基因改造等方案。

    最新的研究,也是获得诺贝尔奖的科学研究,表明人类的衰老与基因的端粒萎缩有关,但是到底是因为衰老引起的基因萎缩,还是基因萎缩引起的衰老,还无定论。说白了,我们对人类寿命所掌握的知识还是太少,没有任何一种学说可以把这个问题讲清楚。但是有一点我们是清楚的,就是每个人的寿命25%受基因决定,75%受后天影响。这个结论是通过对大量人群,包括同样基因的同卵双胞胎长期调查出来的结果。

    那么,基因本身的那25%因素我们自己是无法控制的,我们能够控制的就是后天生活习惯的75%。在这里,张遇升老师为我们提供了几点很有价值的方法,我归纳了一下,一共有四句话“适度运动、饮食节制,找个念想、多点朋友”。具体来说就是:

    适度运动。

    每个人随着年龄和自身心肺功能的不同,适度的运动量也不同。总的来说,就是平时能够不坐车就尽量走路,坐半小时就起身走动走动,最好早上可以在户外快走或者慢跑,以可以正常呼吸说话为上限标准,或者微微出汗即可。这里介绍一个很好的运动——瑜伽,瑜伽运动不仅可以增强肌肉活力,还可以增加关节柔韧度,对生活质量的提高非常有帮助,网上各种免费教程无数。

    饮食节制。

    把家里吃饭的碗换成小碗,每顿饭之前先喝一碗汤,吃饭只吃七分饱。多吃豆制品和蛋类,少盐少糖。这里特别要注意的是,我们日常的主食米饭、稀饭和面粉,都是含糖量很高的食物,也要尽量少吃。我祖父在世的时候经常跟我说“饭前先喝汤、美丽又健康”,现在对照专家的意见,看来说得也是挺有道理的。

    找到目标。

    就是要找到一种主动性、创造性的目标。中国人重视集体,讲究组织目标,所以一旦退休之后,失去组织目标就很难找到自己的目标。但是我们看到很多民营企业家,七八十岁了依然活跃在经济领域,人对自我价值的认同其实是一项非常重要的自我激励。这种生活的目标,既可以是办企业、创事业这种大事,也可以是您非常喜欢的一种良好喜好。比如养宠物花草、写写回忆录、练练书法,甚至有条件的可以教教学生或者上研修班(不是外面那种民办的所谓的健康课堂、健康大学)等等,总之是有主动性、创造性的喜好,每天都朝着一个目标在努力,而不是看电视、玩游戏这样的被动性爱好。

    多点朋友。

    就是要让生活丰富、经常交流。您也知道,现在的交流手段非常丰富,可以把过去的老同学、老战友、老朋友组织起来成立一个微信群,每天交流一些生活经验,适时组织见面聚会,都是很好的方式。聚会后,还可以整理照片、整理聚会记录等等。甚至可以将自己家族或者家人、朋友的故事进行整理和回顾,从而加深家人之间的亲情和朋友之间的友情。我认识一位老奶奶,她在丈夫离世之前,将他们俩从军、革命直至现在的生活都进行了整理,里面包含了很多感人的故事,不仅回忆了自己美好的一生,而且也为子女留下了宝贵的财富。

    总之,每天早上醒来,我们都可以用“适度运动、饮食节制,找个念想、多点朋友”这四句话来提醒自己,看看自己是否做到。一个健康的身体,首先需要有一个健康的头脑和心理,祝各位每天都有好心情!

    ——但行好事,莫问前程——

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