《记录式减肥 戒掉发胖的习惯》

作者：日本·本岛彩帆里

《记录式减肥 戒掉发胖的习惯》

目的：减肥遇到困难，要解决完成目标

金句：改变潜藏在日常生活中的发胖习惯，你才能变瘦变美。

想要比昨天更美丽，想要五年后，十年后健康美丽的老去。

减肥也同样朝着大目标，一步一步完成阶段性的小目标，遇到问题就修正轨道，这才是减肥成功的秘诀。

笔记：

发胖习惯检查表

通过十个表格检测自己有哪些胖胖的习惯。

12种不利于减肥的饮食习惯

1、觉得自己没有吃什么却胖了。

2、用餐时经常一心二用。

3、用餐速度比别人快。

4、觉得剩饭剩菜很浪费。

5、用甜食犒劳自己。

6、喜欢重口味。

7、用餐时先吃自己喜欢的。

8、餐饮配合保健品和营养饮料，所以很安心。

9、认为节食能减肥。

10、每天的水分补给不超过1.5升。

11、水分补给靠冷饮。

12、喜欢甜饮料。

八种不利于减肥的选择习惯。

经常使用偏白的食物。使用软件或流质食物的频率，一周超过三次。经常选择盖饭，咖喱意面，乌冬面等三点类食物。食用加工食品加工肉即食食品的频率，一周超过四次。在便利店或超市逛零食区，面包区已成为惯例。购物时不看商品的成分表。饮食只关注热量标识。餐后不吃甜点就心神不定。

总结：2018年的目标减重到60公斤，但是减肥遇到了困难，控制了半个多月体重不怎么下，每天还给自己搞的忙忙碌碌的。书很薄，阅读上半个多小时，基本上就可以看完书的内容，很好理解。通过阅读让自我更加认识到记录的重要性包括减肥也要记录自己每天的行为，包括饮食，包括运动，包括一些心里的感受，都要记录下来，有助于嗯减肥的进行。同时利用碎片的时间进行运动，比如刷牙的时候可以做提臀运动，背部运动。平时陪孩子玩的时候可以做一些相应的运动，这样就不会占用大量的时间在碎片的时间就可以完成剪纸的运动，达到减肥的目的。还有一个书中主要强调的地方就是要改掉自己一些容易发胖的习惯，养成好的习惯。减肥在潜移默化中就进行了。同时本书赠送了记录减肥的笔记本，从明天开始进行。

再一次阅读日本人写的书，其实都是看似很简单的内容，但是这些日本人把这种简单的行为做得非常的细致，做到极致，达到自己的一种成功，这是我们非常欠缺的东西。所有的行为都是可以通过记录来进行改进的，记录一定要在我的生活中进行持续下去。

改掉自己的习惯，让减肥的目标达成加油吧，洋！

《记录式减肥 戒掉发胖的习惯》